《定观经》曰：勿以涉事无厌，故求多事，勿以处喧无恶，强来就喧。盖无厌无恶，事不累็心也。若多事就喧，心即为ฦ事累矣。《冲虚经》曰：务外游，不如务内观。
《定观经》曰：勿以涉事无厌，故求多事，勿以处喧无恶，强来就喧。盖无厌无恶，事不累็心也。若多事就喧，心即为事累矣。《冲虚经》曰：务外游，不如务内观。
春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，支筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘๖兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。
春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，支筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘๖兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。
◇秋季天气转凉宜多食温食，少食寒凉之ใ物，以颐养胃气。
◇秋季天气转凉宜多食温食，少食寒凉之物，以颐๖养胃气。
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◇适量用护素า头湿时，摩擦力大，更易揉乱，被扯伤，使用适量护素า可以有效避免这种情况。
◇适量用护素头湿时，摩擦力大，更易揉乱ກ，被扯伤，使用适量护素า可以有效避免这种情况。
◇适量补充维生素าe和烟碱酸维生素าe和不容易被破坏的烟碱酸，有助于扩张末梢血管，具有刺๐激末梢血液循环的作用，但维生素e的效果比较缓慢，对于老年人来说，可能需要服用三个月以上，每天服用21้0～25๓0iu才能改善手脚冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充，如蛋、牛奶、肝脏ู、起司、花生、绿豆、咖啡中ณ都含有这种物质，晚饭时适量吃一些，就会减少你入睡的障碍。
◇适量补充维生素e和烟碱酸维生素e和不容易被破坏的烟碱酸，有助于扩张末梢血管，具有刺激末梢血液ຂ循环的作用，但维生素e的效果比较缓慢，对于老年人来说，可能需要服用三个月以上，每天服用210～2๐50iu才能改善手脚๐冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充，如蛋、牛奶、肝脏、起司、花生、绿豆、咖啡中都含有这种物质，晚饭时适量吃一些，就会减少你入睡的障碍。
曹老先生说寤则神栖于目，寐则ท神栖于心，要想有一个好的睡眠，睡前一定要保持一颗清净的心，杜绝思虑，让大脑渐进休息，具体做法可如下：
曹老先生说寤则神栖于目，寐则神栖于心，要想有一个ฐ好的睡眠，睡前一定要保持一颗清净的心，杜绝思虑，让大脑渐进休息，具体做法可如下：
出行归来解乏็妙招
由于出行时足部、腿部ຖ肌肉不停地进行收缩运动，容易引起疲劳酸痛，老人回家后，可以用热水泡脚，能扩张毛细血管，促进足部血液ຂ循环，快而有效缓解因步行过多引起的疲累。另外，用热水泡脚还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常，改善足部ຖ干燥皮肤的状况。
2茶果暖衣随身带
偶然近地游览，茶具果饵，必周备以为ฦ不时之ใ需，置食簏，竹编如盒，叠作数层，外以环约之ใ，使一手可提。《记王制ๆ》曰：膳饮从于游，乃兼具酒食，如近地亦非必备。
春秋寒暖不时，即近地偶出，绵夹衣必挈以随身。往往顷刻间气候迥异，设未预备，乍暖犹可，乍ๅ凉即足为ฦ患。
出行时，体力消耗较大，身体对所需能量和营养物质需求增大，因此出行时饮食是保健的重点。即使是近地游览，也应准备一些饮料水果，以备不时之需。古时人们出行必备食盒，手提而行，所谓膳饮从于游，乃兼具酒食即是如此。如果是出门锻炼，只需带少许饮料、开水即可。
除了饮料、开水外，老人还应随身携带一件衣服，尤其是春秋寒暖变化之时。天气变化较快，随身携带衣服可保暖。
养生课堂
老人体力不强，手脚不灵活，视听能ม力不如从前，对外界的反应较迟钝，所以在外出时，尤其要注意身体保健。
◇老人体温调节功能ม下降，容易受凉感冒，所以出去时要随身带衣服，以便随时增减。
◇外出行走出汗时，也不要马上脱衣敞怀，要休息片刻，待汗消以后再解开衣扣乘凉。
◇老人外出时，最好穿比较鲜艳的外衣，有必要的话，也可以同时准备防风镜和墨镜。
◇外出时，特别是远行时，要准备适量的饮食，如水、水果和一些点心等，以备不时之需。
◇外出饮食要注意清淡、卫生，多准备水果、蔬菜，不准备膨化食品或具有刺激性的食品。在外地时，不要食用心里没底的食品和饮料，不食未经煮熟的海产野味，不要饮用生水。
◇面对各地风味小吃时，也不宜吃太多，以免引起消化不良。
◇即使是近地散步或游览，也要准备适量的水。
另外，老人易疲劳而且不容易恢复，在外出时要注意休息和充足的睡眠，如果感到体力不支，可休息一下，或中止旅行。
3行程交通计划好
乘๖兴而出，不过迩在村郭间，可泛小舟，舟前后必障蔽。乐天诗所谓一茎竹篙剔船尾，两幅青幕覆船头也。舟中ณ不能设椅，屹坐摇杌，殊觉不宁，制ๆ环椅无足，平置舟板上，与坐环椅无别。居家时不妨移置便榻，亦堪小坐。
舟中另置褥，厚而狭者，可坐可卧。另置枕，短而高者，可靠手，可枕。微觉懒倦，有此则坐卧胥安。
人体进入老年后，各项ำ机能开始衰退，体力、反应均不如以前，出行难免使用交通工具。古时，交通不达，能代步的工具无非是舟、车、马、轿等，其中舟为南方水域的交通工具。曹老先生说，乘๖舟而行时，舟前舟后一定要有遮蔽，大概ฐ是为ฦ了良久乘๖舟遮阳而用；舟中ณ不能设椅，而应设置小杌或没有椅足的椅子，因为椅子过高，舟行时摇摆不定，不利于心神宁静。另外，舟中ณ还应该准备靠背或椅垫，以备老人疲累时倚靠之用。
曹老先生所指的交通，显然是在古代科技不达情况下的产品。如今满街公交、出租盛行，从前老人乘舟、坐车要准备的靠垫、小椅如今车内已经具备。尽管曹老先生所说的具体的策略已经不适合现代，但曹老先生提出的外出养生观却没有过时，即外出时，必须做一定的准备。
养生课堂
尽管现代交通方便而快捷，但老人外出时，仍要注意以下几点：
◇除了体质较好的以外，大多数老人都体质虚弱，容易疲劳，因此，能以车代步便乘车，尽量不要步行走太远路途。
◇在交通工具的选择上，尽量选择出租车，因为出租车座位松软可靠，比较舒服，而且出租车内环境较好，司机可根据老人情况调节车内温度等。
◇在乘๖坐公共交通时，尽量坐在老幼病孕专座上。一般此类座位起、坐方便，而且离乘务员、车门较近，方便照ั顾老人。
◇乘๖车时别倚窗，尤其是患有颈椎病或类似疾病的老人更应注意，以免受寒。正确的做法是：与窗子保持一定距离，并保护好肩、臂等易受寒的部位。
◇如果是长途旅行，最好选择火车卧铺，方แ便老人疲累时躺卧。
◇若晕车、船，应带上防晕车、船药物。另外，如果患有心血管类疾病，最好随身携带急救药物，以方便生意外时急救。
总之，老人出行要尽量做好万全准备，以最大限度减少外出对身体的伤害。
4鞋袜要舒服合脚
足力尚健者，备游山鞋。每制必二緉，上山则ท底前薄后厚，下山则底前厚后薄，趁宜而着，命童子携之。古人有登山屐，去屐前齿，亦此意。
外出活动，保护好双脚至关重要。曹老先生说，准备步行外出的老人，尤其是喜欢爬山的老人，应该准备游山鞋，而且应该准备两双。一双鞋底应前薄后厚，一双应前厚后薄。其实，这是根据登山原理而保护双脚的方法。上山时，为防止身体向下倾斜，鞋底后边可适量加厚，而下山时，身体容易前倾，所以鞋底前部应加厚。
如今，老人外出时不必再为鞋子而烦，市场上有各种各样的户外鞋子可任选择。老人可以根据自己้的情况，进行的运动项ำ目，选择不同功能的鞋子。