打扫血液ຂ卫生
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4肌力消เ退、肌肉总量变少，会导致激素水平下降，先表现为性能ม力过早ຉ丧失。还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象。中老年男ç性激素水平下降，会加器官的退化，导致脂肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。
4肌力消退、肌肉总量变少，会导致激素水平下降，先表现为性能ม力过早ຉ丧失。还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象。中ณ老年男ç性激素า水平下降，会加器官的退化，导致脂肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。
所以，事实证明：“不动，不爱动”等于“体质衰退”。
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有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能ม的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂ฦ肪水平高于男ç性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方แ法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能的。先，女性体内有雌性激素า，女性的脂肪水平高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中ณ七个月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎ๆ不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23๑，而骨骼总量下降30่%。
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中ณ七个月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎ๆ不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23๑，而骨骼总量下降30่%。
1“将军肚”早现。3๑0～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂血、脂ฦ肪肝、冠心病患者。
1“将军肚”早ຉ现。30～5๓0岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂ฦ血、脂肪肝、冠心病患者。
二是忽略๓了“营养过剩”问题，过渡饮食造成人体内在功能ม的负荷；
二是忽略๓了“营养过剩”问题，过渡饮食造成人体内在功能ม的负荷；
4全面控制造成骨关节问题的因素造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素า、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
骨骼锻炼的3个ฐ关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个ฐ共同点，那ว就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须ี参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个ฐ年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个ฐ公认事实。那ว么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在2๐5岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在25岁～4๒0岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：4๒0岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义แ是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中ณ发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须ี引起我们关注的话题。
1้废退是骨关节产生问题的一个重要方แ面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中ณ废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制ๆ自己้的骨骼衰退，扼制自己้的健康衰退。
2由á衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部ຖ废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由á于肘部ຖ特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部ຖ功能无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松骨质疏ຕ松症指全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏松的发病率目前在各种常见病是排名第7位。60岁以上的人群为ฦ患病重点人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己้患了骨质疏松症呢？看看它的临床症状：腰背疼痛，身高下降明显和驼背，轻微状态下的骨折等。
诊断方แ法：x光片分析，双能มx线骨密度仪，体征和生化检测。
骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那ว就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个ฐ公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个ฐ阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个ฐ阶段：壮年期（大约在25岁～4๒0岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个ฐ阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个重要方แ面人到เ老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制ๆ自己้的骨骼衰退，扼制ๆ自己的健康衰退。
2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么เ位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新า的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部ຖ特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部ຖ功能ม无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。