专家呼吁：请爱护肺脏ู，让中国人的呼吸都健康起来！
专家呼吁：请爱护肺脏ู，让中国人的呼吸都健康起来！
4力量与度、耐力、柔韧灵敏之ใ间的关系：力量与度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来。相对于力量，度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素า质。
4力量与度、耐力、柔韧灵敏之ใ间的关系：力量与度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来。相对于力量，度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中ณ也包括度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质。
除了大便、小便外，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约5๓00～1้000毫升，其中9๗8๖%是水，其余为尿素、尿酸、乳酸、氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，结果使毒素า沉积，为ฦ各种疾病的滋生创造了条件。
除了大便、小便外，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约5๓00～10่00毫升，其中98%ื是水，其余为ฦ尿素、尿酸、乳酸、氯化钠่等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，结果使毒素沉积，为各种疾病的滋生创造了条件。
可以说“度素า质”对人体中ณ许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
可以说“度素า质”对人体中ณ许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能力的提高。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个ฐ肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己้的皮肤，这个ฐ皮肤是人的第二个ฐ肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。
现今我国也同美国经济展初ม期一样，富裕ษ起来的人们为ฦ拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
现今我国也同美国经济展初ม期一样，富裕ษ起来的人们为ฦ拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
10่医诊：有心脏ู病3๑分、有问题1分、正常0分
10่医诊：有心脏ู病3๑分、有问题1分、正常0分
表示ิ人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。
表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。
健腿：价值最高的健身运动
我们先问一个问題：你怎样看待两条腿
这个问題似乎不是问題很多人都会说：腿不就是为ฦ了站、走、跑用的吗
沒错但你在使用双腿之ใ时你还发现了什么เ其实我们在生活中使用的许多词语都与两ä腿健康有关：
我们不舒服时常会感到เ“两眼发黑双腿发软”；
我们着急时常常会说“两ä腿肚子转筋”；
我们害怕时常感觉“两腿不听使唤了”；
我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上双腿给我们带來人体中的许多信息可称为ฦ一个ฐ人健康的晴雨表特别是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度
一到冬天下雪中ณ老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频๗发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能力下降许多中老年女性都担心自己้的腿脚不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部骨骼质量下降、关节变硬女性中很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折等后果
很多人也沒有意识到เ固定人体内脏ู的结缔组织松弛与腿力的消เ退有关双腿运动过少人体内脏器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏ู的结缔组织松弛这就是在中ณ老年人中胃下垂、脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊ฐ乱、直肠癌高发的原因
高发于中ณ老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严格地讲代谢病的产生与腿力消เ退有着很大的关系
因此扼制ๆ腿力的衰退十分重要在生活和工作中ณ腿部的一切活动我们都要珍惜如走、爬山、走楼ä梯、跑步等它们腿部ຖ健康的关键
牢记三个5๓0%ื
1人体50่%ื的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大可达到的健身效率最高“健腿”就是要主ว动地追求更多的肌肉、神经等参与进來使它们获得丰富的刺激产生多层面的锻炼效果
2人体50%ื的血液ຂ在双腿上
除了卧姿人体血液ຂ总量的一半都在下肢从血液循环的特点上看静脉血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液ຂ挤回心脏ู所以有人形容腿部ຖ的肌肉收缩相当于按摩心脏称双腿是“人的第二心脏”一个心脏ู有问題的人安静状态下每分钟心跳100่多次时会感到เ非常难受严重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是10่0次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象
3人体50่%ื的经络在双腿上
中医认为“气从脚๐底生”人体内共有1้2条经络其中ณ肝、脾、胆、胃、肾、膀胱é经都从腿部经过因此积极地进行腿部运动保持腿部的强劲有力有着疏ຕ通穴道、按摩经络的作用
健腿的五大意义
众所周知目前腿部ຖ关节病在中老年人群中的发生率很高为什么这么เ多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中意义重大
1้腿力增强是腿部健康的关键
许多人因各种原因腿部ຖ活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问題特别膝髋关节部ຖ骨质疏松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨
2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏应力刺๐激关节内的软组织松弛这就是为ฦ什么在中ณ老年人中易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因
3健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动肌力便下降结果是关节部肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为严重的后果是关节代谢水平下降严格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键
4๒保持人体肌总量保持体内激素水平
在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素า分泌量将出现下降趋势使整体肌力消เ退加快导致激素分泌量进一步下降和人体器官退化其中ณ关节受到เ的冲击最大
5提高老年人的抵御能力
中老年人受伤的一个重要因素是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能力越大骨力提高得越快
脚的问題是“走”出來的
健脚๐：给自己一个ฐ坚强的支撑
人们总认为鞋不好会伤脚但现今已๐经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚๐部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信