3一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个ฐ过程的水平高低来源于有效的负重性重复。
3一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩——放松、放松——收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。
人的正常生存要靠心脏ู不停地跳动，使血液ຂ在身体里不停流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到เ各个ฐ身体组织。同时把身体代谢的各种废物、毒素带出来，通过肝脏ู、肾脏ู、汗腺排除体外，使身体始终处于正常状态。但是，长期的静态，会导致心脏肌肉渐渐软弱，心脏每次跳动输出的血量减少，血液ຂ流动缓慢，氧、营养及各种生化酶等不能ม及时送到相应组织。各种毒素、废物不能ม及时排出，甚至由于有些毒素在体内滞留แ时间过长，破坏机体组织细胞，给健康埋下隐患。如果体内沉积的毒素长期得不到เ清理，就会变成大的病患，比如糖尿病、高血脂症、心脑血管病及骨骼疾病等。
人的正常生存要靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。同时把身体代谢的各种废物、毒素า带出来，通过肝脏、肾脏ู、汗腺排除体外，使身体始终处于正常状态。但是，长期的静态，会导致心脏ู肌肉渐渐软弱，心脏每次跳动输出的血量减少，血液流动缓慢，氧、营养及各种生化酶等不能及时送到相应组织。各种毒素า、废物不能及时排出，甚至由于有些毒素า在体内滞留时间过长，破坏机体组织细胞，给健康埋下隐患。如果体内沉积的毒素า长期得不到清理，就会变成大的病患，比如糖尿病、高血脂ฦ症、心脑แ血管病及骨骼疾病等。
8形成重要的素质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
8๖形成重要的素质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素า质。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到车厢里的温度是4๒4度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概ฐ跑了半个小时，大概ฐ一个ฐ小时下来我减掉了两公斤体重，这是汗。这个ฐ时候大家真的没有想到เ，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到车厢里的温度是44๒度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概ฐ跑了半个ฐ小时，大概一个ฐ小时下来我减掉了两ä公斤ภ体重，这是汗。这个时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
上世纪7๕0年代初美国的胖人迅增加。当时，一家研究所向政府出警告，如果不采取措施，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中ณ。
上世纪70年代初美国的胖人迅增加。当时，一家研究所向政府出警告，如果不采取措施ๅ，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之ใ中。
9血黏度：标3๑分、接近1้分、正常0分
9血黏度：标3分、接近1้分、正常0分
1力量素质
1力量素质
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：
1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅在进入工ื作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己的行动速度。在很多人心目中ณ，慢是理所应当的，他们往往主ว动地去掉“呼哧带喘”现象（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个巨เ大的健康隐患，那就是肺部功能ม的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别是中老年人，出于不能让自己้累着的考虑，往往放弃了剧ຕ烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅改变。一天两天、一年两ä年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题。比如在中ณ老年人群中，肺部纤维化是一个ฐ相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺๐激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到เ安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须ี关注自己้的呼吸行为。预ไ防呼吸行为ฦ出现问题的方แ法是，积极改变自己的呼吸方แ式，参加各种体育活动，特别是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2你是否遭遇过呼吸系统损伤呼吸系统的损伤主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中ณ的油烟）、肺部疾病等。
3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能ม是否优秀。
呼吸系统组织的功能ม，包括肺部黏膜的功能ม，肺泡壁的弹性、肺部ຖ血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸ถ肌等）。
怎样锻炼肺部ຖ我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1้每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划ฐ船等运动。
2关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能ม锻炼，比如胸ถ部、肩部ຖ的力量训练。
总之ใ，我们每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方แ式，达到肺部健康的目的。
简单的呼吸锻炼法在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部ຖ吸入空气的总量，达到เ锻炼肺部ຖ的目的。
1扩胸走呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能ม够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部ຖ血管等系统的功能ม得到有效提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔骨骼和肌肉的锻炼。胸廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到เ理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方แ式、在走步中锻炼胸廓能ม力的方แ法。
练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸ถ廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸动作，同时快呼气。
练习量的控制ๆ：
一组可做20次～3๑0次，中ณ间间隔1้分钟～2๐分钟็的休息，做3๑组；
也可视身体情况，一下子做30่次～50่次。
2憋气练习在走步时中憋住一口气，坚持一定的时间，比如每1้0่步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中ณ的氧债和ru酸值，提高心肺在缺氧条件下工作的能力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中ณ所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部ຖ功能ม。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中ณ存在，只是强度不像在步行时容易控制而已。
注意事项ำ：
急性肺部疾病的患者，要避免这种锻炼方แ式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为ฦ主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题健骨：别把骨头不当回事过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏ຕ松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有3๑4的人一生中都有过腰痛的经历。颈่部疾病已๐成为ฦ人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预ไ计到20่20่年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占5๓0%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。
骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能ม失调、肌肉功能性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个ฐ严重问题，比如个ฐ人行为障碍、残疾、生活质量下降，误工ื、家庭负荷等等，给许多家庭乃ี至整个社ุ会带来沉重的经济负担。