3肌力下降导致肌肉总量下降，更严重的是引起代谢功能障碍。严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
3肌力下降导致肌肉总量下降，更严å重的是引起代谢功能障碍。严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
在太空中ณ，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中ณ七个ฐ月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎ๆ不能ม行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23，而骨骼总量下降30่%。
在太空中ณ，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中ณ七个ฐ月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎ๆ不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23๑，而骨骼总量下降30่%。
我曾经看过《战争与男ç性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男ç性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能ม训练时现，那些男ç性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
我曾经看过《战争与男ç性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能ม训练时现，那ว些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能ม力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了3๑0%ื左右。所以他回到เ地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能ม下降，骨质疏ຕ松，容易出现骨折问题。
太空中ณ没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中ณ，骨骼总量减掉了3๑0%左ุ右。所以他回到地面后，不敢做任何运动。因为ฦ骨骼关节功能下降，骨质疏ຕ松，容易出现骨折问题。
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列ต出“过劳死”十大信号：
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
一是忽略๓了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
一是忽略了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
5刚一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两眼黑、两手出汗等。
6经常感到胸ถ闷，好像缺氧。
凡是有以上现象，请你一定要关注自己้的“血液ຂ健康”！
先，我们要知道“打扫血液ຂ卫生”的概念。
过去我们吃好的只有等到过年，而现在我们每一个人都非常注重吃，一定要吃好。于是周一到เ周五，一日三餐决不马虎。周末又要认真地“改善”一番๘，常常约着亲朋好友出去吃上几顿ู。到了节日更是不能ม放过聚餐的好机会。
我曾经碰到这样一个例子，有一个不到3๑0岁的小伙子，家住三层楼ä，可是他每天上楼都要休息两三次。进了家之ใ后还不能ม立刻坐下，因为ฦ心脏非常难受。他到เ医院检查，被诊断为严å重高脂血。医生问他是做什么工ื作的，他说自己的工作需要经常陪同客户吃饭，每次不吃到嗓子眼儿坚决不罢休！
“要吃饱，别饿着！”是我们中国人见怪不怪的一件事。应该说，吃饱是没有错的。但不管不顾、使劲儿“吃好的”，结果是过多的食物热量被身体吸收，又因静态的生活和工作方式，热量消耗过小。一天两天，一周两ä周，一个ฐ月两ä个月，一年两ä年……这样下去，血液ຂ品质出现问题就在所难免的了。
一个ฐ星期内我们肯定要洗澡，换若干次衣服，打扫家庭卫生。但大家并没有意识到，我们是不是也应该为ฦ自己的血液打扫一下卫生呢？
因此，我们要注意控制饮食，积极主动地参加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量血脂、血糖、胆固醇等，这就是我们所说的“打扫血液ຂ卫生”。有氧运动是营造血液健康的最好方式。
有氧运动燃烧多余的热量
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液ຂ卫生。
“打扫血液卫生”的方案有三种。
1天天方案：
世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中ณ的热量尽可能ม用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动3๑0分钟็左右，或者参加各种球类运动。
2隔三差五方案：
如果有三五天没有运动了，那ว就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，加上1小时左ุ右的全面身体训练。总时间不能ม少于2个小时。
3๑定期方案：
如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到เ一定的时间段，如两三个小时以上。
以上三个ฐ方案对于我们每一个ฐ人来说都是必须要坚持的！
坚持做“心血管体操”
提起运动，人们都有一个ฐ共同的感觉，这就是心跳加、呼吸频๗率加大，初练者肌肉有很强的疲劳感。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉运动引起的外部ຖ表现，主ว要是心血管系统活动生的变化，如心跳加快、心脏ู自身血管开放增加、心肌内血液ຂ循环量增大等。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为“心血管体操”。
目前，被医学界ศ赞誉的有氧健身运动方แ式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中ณ的跑步、快步走、爬山等，先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中。
有氧运动快步走
第一，腿部肌肉用力收缩，使肌肉间隙中ณ的压力升高，静脉血管受到เ挤压，使回心血回流加。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，从主ว细血管和动脉ำ端吸引血流，再向心房方向推送。由á此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞，具有重要的意义แ。
第二，由于有氧健身运动节律平稳，运动中造成回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到เ了有效的改变，使心脏肌肉的活力提高。同时心脏ู血管中血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果。这种效应对心脏自身血管也同样存在。
第三，从心脏负担上看，与平时相比压力明显加大，心脏ู中的心房、心室血量充盈水平高于平时，可以使心脏瓣膜应力得到有效改变，使心脏瓣膜更加强壮。
综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的。但对心脏病患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行。先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量。
目前我们能ม接触的有氧健身运动，都可达到健心的功能。
益处无穷的冷水浴ภ
冷水浴对心脑แ的保健作用相当多，让我一一说来。