给身体来次大扫除
给身体来次大扫除
7度越高，对人体的神经系统刺๐激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能ม力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
7๕度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能ม力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中ณ国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概ฐ念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖ๆ子流汗，晚上睡觉盗汗，那ว非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中ณ国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖ๆ子流汗，晚上睡觉盗汗，那非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中ณ含氧量等方แ面的祸；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方แ面的祸；是心梗、脑梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
8血脂：标3分、接近1分、正常0分
8血脂ฦ：标3分、接近1分、正常0分
大家经常谈体质下降，到底什么เ是体质下降呢？我们可以从下面四个ฐ方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素า质。它们虽在不同的运动项目中ณ各有侧重，但却是体能ม、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
大家经常谈体质下降，到底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个ฐ方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中ณ各有侧重，但却是体能ม、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
度能ม力是一切运动之魂。度能力表面上是肢体运动的快慢比如跑动度、身体移动度、肢体挥动度等，更主要的是体现神经系统的反应、支配肌肉的能ม力以及体内生化代谢的度等水平。良好的度是人体多系统快启动、协同工作的综合表现。
度能ม力的训练要从如下几个方面考虑：
1一般度能ม力的训练：就是全面提高人体快移动的能力。通常而言，短距离快跑的训练效果非常好，如30่米起跑、30米行进跑、下坡跑、变跑等。
2๐结合专项需要和身体情况，有针ฤ对性地进行某项或某个ฐ部位的度训练。
3๑度训练中ณ的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能更快地收缩，从而获得更快的度。
4提高度能力中ณ的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制ๆ向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能ม表现出高水平的度能ม力。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中ณ完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工ื作的能力。
6表现出体内代谢度的快慢，如能量代谢中ณ出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
7๕度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能ม力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
8形成重要的素า质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素า质——度——力量素质。
可以说“度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能ม力的提高。
耐力素质不光是人体承受力和心肺功能ม能力的一种表现，还是一个ฐ贯穿性非常强的素า质：
3耐力训练
1在力量、度素质中ณ，耐力占据了重要的位置。在日常生活中，任何工ื作都不会是一蹴而过的，必须要在一个时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2๐“坚持力”是耐力素质中ณ重要的特性，而坚持力在所有的工ื作中ณ都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿ู势不变、长时间的开会谈判ศ等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
3耐力素า质是运动能力的储备量。
耐力素า质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工ื作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
4๒柔韧、灵敏训练
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到เ提高。
目前，针对柔韧性的锻炼项目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项目都能ม很好地提高柔韧和灵敏素质。
“四大素质”就体质健康而言，是一个ฐ有机的整体，缺一不可，决不能ม偏废。
有氧运动——全球健身新า浪潮
有氧健身运动由美国德克萨斯州ะ有氧健身专家库帕博士创。在美国乃ี至全世界ศ，有氧健身运动自创立之日起，即被健身爱好者接受。特别ี是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中ณ，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150่次分钟็的运动量为ฦ有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1้小时，每周坚持3๑到5๓次。
大量运动医学研究表明，对于20岁至6๔0岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能ม下降2๐0～35%左ุ右，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。
有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高；加快体液循环，促进组织新า陈代谢，并将体内的有害物质排出。
有氧运动还明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多。适宜的有氧运动可降低心血管疾病的生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45๓%左ุ右。
越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧知的本领ๆ提高。
在美国，绝大多数健身俱乐部ຖ，都为参加健身者有氧运动的科学指导。学校每天都要安排30่分钟็的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到เ附近的俱乐部中参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已๐逾60。如果你5๓年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引的死亡率将降低44๒%。
时间长。与举ะ重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5๓分钟็以上还有余力的运动。