总之，老人脾ຆ胃的调理与饮食有密切关系，为ฦ了老人身体的健康，最好注意吃的是是非非。
总之，老人脾ຆ胃的调理与饮食有密切关系，为了老人身体的健康，最好注意吃的是是非非。
养生课堂
养生课堂
《四时调摄论》曰：饥忌浴。谓腹虚不可复令耗气耳。又曰：枸杞煎æ汤具浴，令人不病不老，纵无确效，犹为ฦ无损。至有五枝汤，用桃枝、柳枝之ใ属，大能汗，乏人精血，或因下体无汗，用以洗足。
《四时调摄论》曰：饥忌浴。谓腹虚不可复令耗气耳。又曰：枸杞煎汤具浴，令人不病不老，纵无确效，犹为无损。至有五枝汤，用桃枝、柳枝之属，大能汗，乏็人精血，或因下体无汗，用以洗足。
解衣而寝，肩与颈被覆难密，制ๆ寝衣如半臂，薄装ณ絮。上以护其肩，短及腰，前幅中分，扣纽如常。后幅下联横幅，围匝腰间，系以带，可代肚束。更缀领以护其颈，颈中央之脉ำ，督脉ำ也，名曰风府，不可着冷。领ๆ似常领之ใ半，掩其颈后，舒其咽前，斯两得之矣。穿小袄卧，则ท如式作单者，加于外。《说丛》云：乡党必有寝衣，长一身有半。疑是度其身而半之，如今着小袄以便寝，义亦通。
解衣而寝，肩与颈被覆难密，制寝衣如半臂，薄装絮。上以护其肩，短及腰，前幅中分，扣纽如常。后幅下联横幅，围匝腰间，系以带，可代肚束。更缀领以护其颈，颈่中央之脉，督脉也，名曰风府，不可着冷。领似常领之半，掩其颈่后，舒其咽前，斯ั两得之矣。穿小袄卧，则如式作单者，加于外。《说丛》云：乡党必有寝衣，长一身有半。疑是度其身而半之ใ，如今着小袄以便寝，义亦通。
◇右侧卧据说，现代社会中ณ有25％的人会选择右侧卧的睡眠姿ู势，这种姿势使心脏ู处于高位，肝脏处于低位，有利ำ于供血和新า陈代谢，而且心脏ู也不会有压迫感。但这种睡姿会影响右侧肺部运动，不太适合有肺气肿症状的人。
◇右侧卧据说，现代社ุ会中ณ有25％的人会选择右侧卧的睡眠姿势，这种姿势使心脏ู处于高位，肝脏处于低位，有利于供血和新陈代谢，而且心脏也不会有压迫感。但这种睡姿会影响右侧肺部ຖ运动，不太适合有肺气肿症状的人。
◇长期不锻炼的人，刚开始投入散步时可选择走走停停、且快且慢的逍遥步，待足力增加后再进行强度稍大的散步运动。
◇饭后散步，可选择每分钟6๔0步的漫步法；而有高血压或高血脂ฦ的患者，可选择每分钟12๐0่步的快走法。
不过，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因为欲则不达。
2散步也需做准备
欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则ท精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚踝等，再从容散步，则精神足力，倍加爽健。
养生课堂
或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工ื作。一般说来，运动的准备活动分为ฦ心理准备活动和身体准备活动两方面，而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由于散步已经是比较舒缓的运动方式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳ฑ膊、压压腿等，不需要特别ี的准备活动。
3散步时间选择有讲究
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾ຆ与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之ใ老人，饭后必散步，欲摇动其身以消เ食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到เ脾，进而帮助消化，而且脾ຆ、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则容易伤胃。事实上，这是因为饭后，食物停留于胃中ณ不易消เ化，而舒缓的运动能促进胃部ຖ运动，进而帮助消เ化。老人胃肠功能ม衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。
养生课堂
俗语说饭后百步走，活到九十九，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且饭后百步走并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工ื作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利ำ于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人由á于肝脏具有帮助消เ化、分解食物的功能，而感染邪气之ใ后，肝脏ู功能必然下降。如果此时进行饭后运动，强迫胃肠运动，不仅不能很好地消化食物，反而会导致食物不被充分吸收，出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人患有胃下垂的人饭后散步，会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人通常有胃肠道疾病的人，胃肠道功能ม已大大降低，因此，不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物，以免加重胃肠负担。
其实，无论是胃肠不适者，还是拥有强大消化功能ม的人，都不应在饭后立即进行散步活动，而应休息或静卧30分钟后，待肠胃已经适应了满满的食物后，再散步，否则容易引起胃肠类疾病。
4散步也要讲方法
《遵生笺》曰：凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则ท令人失气。谓行步则动气，复开口以之，气遂断续而失调也。虽非甚要，寝食而外，不可言语，亦须ี添此一节。
散步者，散而不拘之ใ谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。卢纶诗白云流水如闲步是也。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。
饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断ษ续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚步。现代科学证明，缓慢的散步方แ式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为ฦ一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则另当别论。
散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界ศ。心境平和，气血顺畅，身体自然也便健康了。
养生课堂
古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的率严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方แ面，如此惫懒的散步，不能ม让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照3๑、5、7的原则散步，即每天在30่分钟内走3000่米，一周走5次，心率控制在170่-年龄分钟内。
◇要保持正确的散步姿势很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的姿ู势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼ä时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
此外，人体在运动时，需氧量增高，因此，应选择空气清新、草木茂盛的地方进行锻炼。如果是在室内散步，也应在开窗透气的情况下进行。
相关链接
不同类型人的散步姿势
由于不同类型人的身体状况不同，散步的姿势也不尽相同。