研究显示，当室温在18c～24cນ，而被子中温度保持在32c～34๒c时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18cນ，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35๓c时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
研究显示，当室温在18cນ～24c，而被子中温度保持在32๐c～34๒c时，人在睡眠过程中ณ感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18cນ，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于3๑5๓c时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
老人睡眠少的原因
老人睡眠少的原因
洗浴有别，一般说来，盥是洗手，沐是洗，靧是洗脸，而洗澡称为浴ภ，但无论是洗，还是浴ภ，都具有除污去垢、消除疲劳、舒筋活血的作用。洗浴ภ是人们每天最熟悉不过的事情，但洗浴方法有好坏之分。▲米▲花▲在▲线▲书▲库▲Bookmihua
古时人们认为，头应该多梳理，不宜多洗，如果当着风洗头，还会受风，患上头痛；到了老年，头逐渐稀落，便可以少洗几次。或许这种观点不符合现代的卫生观念，但却有一定的道理。古时洗浴条件不够完善，而且头较长，洗头不当则会引起头痛、着凉等问题，所以养生家不建议多洗头。而现代不同，生活环境大大改善，洗头已经变得非常方便，大大减少了因洗头而引起的着凉或头痛机会，所以应保持头的清洁。
其实，洗头不仅是保持头部的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中ณ，手指轻轻在头皮上划过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液循环，消除了疲劳。
养生课堂
中医认为肾藏精，其华在，头的健康、光泽是肾气是否充盈的标准。一般说来，一头滋润的黑，往往是身体健康的标志。要拥有一头亮泽的头，先则要学会正确的洗方法：
◇洗前应先梳头洗头最忌乱，因此应在洗前先将乱梳通。在梳时，应用齿疏的梳子把头的凌乱处和打了结的地方梳顺ิ，然后再从头末端梳起，直到เ可以很顺地从根梳到尾。在梳时，要注意最好不要一开始就从根开始梳，以免损伤根。
◇要湿洗头现在年轻人流行干洗头，但这种洗方式并不适合老年人。因为干洗头往往用的是化学性洗水，而且洗头时按摩头皮的动作，容易使头皮毛细血管张开，吸收洗水中的化学物质。长期积累，容易引脑แ梗塞。因此，洗头时最好将头弄湿，而且是用喷头冲淋，让水顺着头流下，最好不要采用将头完全放入脸盆中ณ浸湿的方法。
◇洗头时，不要用力揉搓头头很少会出现特别ี脏的情况，所以在浸ฤ湿头后，倒适量洗水于双手之ใ上，搓出泡沫后放在头上轻轻揉搓，即可产生泡沫，不需过分用力搓头，以免伤害头毛鳞层。冲洗时，也应用手指轻轻捋直头，切忌像拧衣服一般拧头。
◇适量用护素头湿时，摩擦力大，更易揉乱ກ，被扯伤，使用适量护素可以有效避免这种情况。
◇尽量冲洗干净洗水和护素由于洗水或护素中含有少许化学物质，因此在洗头时一定要冲洗干净，以免残留在头上，伤害头和头皮。
◇擦头时，尽量不要拉扯头头湿时尽管弹性很大，但也是最容易受伤的时刻。因此，擦干头时，应用两条毛巾。一条毛巾用于吸取头中大部ຖ分的水，另一条再用来轻轻地擦干头。在这里需要提醒的是，尽量不要使用粗毛巾。
除了以上洗时的要则外，平日里的梳头也很重要。不管是用手指轻轻地揉捏头皮，还是用细密的梳子从头中梳过，都可以拉动根，刺๐激头皮中ณ的毛细血管，进而滋养头。另外，生活中还要避免过度暴晒头。头的组成物质与骨头、牙齿、指甲是相同的，长时间在阳光下暴晒，则会使头中养分丢失，形成干枯、易断的局面。因此，要注意保护头，避免长时间在阳光下暴晒。如果不得已๐要长时间在烈日下工ื作，也应戴上帽子。
2正确洗脸可养颜
冬月手冷，洗以热水，暖可移时，颇็胜烘火。《记玉藻》曰：日五盥。盖谓洗手不嫌频๗数耳。又《内则》云：三日具沐其间，面垢燂潘请靧，足垢燂汤请洗。燂，温也；潘，淅米汁也，即俗所谓米泔水。
洗面水不嫌过热，热则能行血气，冷则气滞，令人面无光泽；夏月井水阴寒，洗手亦恐手战，寒透骨也。《玉藻》曰：沐稷而靧粱，注：沐稷，以淅稷之水洗；靧粱，以淅粱之ใ水洗面，皆泔水也。泔水能ม去垢，故用之。去垢之物甚多，古人所以用此者，去垢而不乏精气，自较胜他物。
曹老先生说，洗手不嫌频，洗脸不嫌热，而从现代医学角度来看，经常洗手、洗脸也对健康有益。人的双手是人体中接触外界细菌、病毒、污物最多的部ຖ分，经常洗手可以减少细菌携带量。另外，双手还是人体最灵敏的感应器，每当冬季天冷时，身体的冷热温度很快便在手上显现出来。此时用热水洗手，可以赶走身体中的寒意。
曹老先生说，热水可以刺๐激毛细血管，用热水洗脸能刺激面部ຖ血气运行，而冷水则使血气滞留，长期用冷水洗脸，会令人面色无光。关于这点，在现代科学上也可以找到根据，热水能使毛孔张开，有利于深层清洁。而冷水则会刺激皮下血管收缩，减缓血液ຂ循环，进而形成面色苍白的情况。
在洗脸水的选择上，曹老先生建议用淘米水洗脸。淘米水中ณ溶解了米中ณ部分淀ຖ粉、维生素和蛋白质等养分，可以分解脸上的油污，淡化皮肤色素。长期用淘米水洗脸、洗手，会使皮肤变得光滑而有弹性，据说还可以去除脂肪粒。
养生课堂
洗脸、洗手，对于我们每个ฐ人来说，都已是熟悉得不能再熟ງ悉的动作了，但很多人依然不知道，正确的洗手、洗脸做法可以养生。比如，有人习惯在盆子里洗手，或者一直用湿润的毛巾擦手，这些做法都有可能造成再次污染。
◇正确的洗手方法用流水冲洗手以及肘部，涂抹肥皂或洗手液ຂ搓洗20秒，再用流水冲洗干净，然后用纸巾或干净的毛巾擦洗干净。需要注意的是，一定要用干爽的毛巾擦手。很多人家的毛巾都挂在卫生间，那ว里阴凉不通风的环境非常适合细菌的生长。要想解决这个问题，最好的做法是定期晾晒毛巾，而且最好3个ฐ月换一次。
◇用淘米水洗脸并不是所有的淘米水都是可以用来洗脸的。第一次淘米的水中杂质较多，不适合用来洗脸，只有第二次淘米的水才可以。每天淘米后，倒出第二次淘米的水，让它慢慢澄清，然后再将上面的清水部分倾倒出来，这部分清水便是洗脸水。洗脸时，将淘米水涂ิ在脸上，按摩20่分钟，然后用3倍的清水洗净，早晚各一次，这样可使皮肤白皙嫩滑。当然，淘米水虽好，但并不是所有的皮肤都适合淘米水，拥有混合性皮肤或油性皮肤的老人可以使用，而干性皮肤的老人最好少用。
3洗浴方法有讲究
浴必开毛孔，遍及于体，如屡屡开之，令人耗真气。谚云：多梳头，少洗浴。盛夏亦须隔三四日，方可具浴，浴后阳气上腾，必洗面以宣畅其气，进饮食，眠少顷而起，至浴时易冒风邪，必于密室。
《记内则》云：五日则ท燂汤请浴。盖浴水不可太热，温凉须ี适于体，故必燂汤。或浴久汤冷，另以大壶贮热者，置于浴盆旁้，徐徐添入，使通体畅快而后已。《云笈七籤》曰：夜卧时，常以两手揩摩身体，名曰于浴ภ。
在中医理论中，人体之所以能够保持活力，是由于体内不同的气维持了器官的运作和功能。如果体内的气通畅，则人体健康，不易生病，而如果体内气运行不畅，人体功能就会受到影响，表现出疾病的症状。尽管人体的健康受到气的控制，但运动、压力、光线等外在的因素า却可以影响体内气的运行，沐浴也是如此。