6红糖糯米山药粥
手脚๐冰凉女性的饮食救星
日常生活中，几乎有8๖0%的女性，在每个ฐ月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸ถ闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素า缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案：
如果进食大量的糖，在人体内产生大量中间产物丙酮酸、乳酸等，使机体处于酸中毒状态。为ฦ维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用，大量钙被中和，会使骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
植物性食物中ณ富含防止皮肤粗糙的胱é氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主ว要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制ๆ品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
4用动物骨头炖汤
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到เ青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
4燕麦
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个ฐ好方แ法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之ใ，则换成右手，这样就能不由á自主地放慢进食速度。
另外，各种蔬菜和水果中则含有丰ถ富的抗氧化维生素，如：胡萝卜素า、维生素าc、维生素e，多吃这些食物有利于提高工作效率，因此，工作繁忙的女性更是不能忽略๓了维生素的补充。如果日常摄入的量不足，还可服用一些维生素补充剂，也能保证维生素的均衡水平。
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
3子宫因素
9你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
●月经发生变化，如月经失调、经量增多、痛经或带下；白带增多，还可能ม出现脓性白带，带有一定的臭味。
乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素า分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、***不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
中医认为：肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由á于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
测试前先静坐5๓分钟็，测得每分钟็脉搏数；然后身体直立，上体微微向前屈，再还原。连续做这种鞠躬的姿ู势2๐0个ฐ，频率不宜太快也不宜太慢，然后再测出脉搏数；休息1分钟后，第三次测脉搏数。将3次脉搏数相加，减2๐00，再除以10่。
从事服务、公关等职业的女性在进行健美锻炼时，针对自己职业的特点，从培养自己的形体、气质、品德等方面出发，应重点选择以下内容进行锻炼。
1柔软体操
这是健身操的一种形式，深受国内外女性的欢迎。其内容包括类似于中ณ国武术的动作；舞蹈中比较剧烈的动作及踢腿*โ*、翻滚蹲爬等；杂技中的跳板、倒立等；迪斯ั科舞等。各类动作都有音乐伴奏，踢、滚、跳、荡由乐曲掌握节奏。
2๐多种舞蹈
这是一种综合的舞蹈练习形式，包括古典芭蕾舞、东方芭蕾舞、踢踏舞及各种民间舞蹈。通过舞蹈的学习，不仅可以修整自己的体形，显示出年轻女性青春强健、充满朝气的形体，而且可以活跃职业女性的业余生活，陶冶人的情操。
3健力舞
健力舞在美国开展非常广泛，健力舞是由徒手体操和现代舞相结合而成的。它包括大幅度的跳跃、踢踏和俯仰等身体动作，非常适合年轻女性练习。健力舞每次练习45分钟็，开始10～15๓分钟做准备活动，然后跳6～10节舞蹈。一般地，练习一套不太激烈的健力舞，约消耗125๓46千焦热量，相当于以每小时11้千米的速度骑自行车45分钟。