都市白领人群职业病的治疗
都市白领ๆ人群职业病的治疗
颈椎不是由一节一节的骨头组成的吗，在每一节与每一节之ใ间，在它两方都有一个侧向的开口，我们叫做椎间孔，然后脊ิ髓大概每隔两公分，它就像我们的双上肢一样，伸出两个分支，这些分支叫做神经根，就从这两个椎间孔里穿出去，然后演变成外周神经。大脑แ产生的生物电å就会沿着肢体里的神经，传到各部分肌肉上去，控制动作。所以我们就能理解，大脑怎么指挥手动起来？大脑แ出的生物电流先沿着脊ิ髓传导，比如说到เ了第6节和第7节颈่椎之间，它就向外传导，沿着体内的外周神经，传导到手部的肌肉上，然后这个ฐ电å流会刺激肌肉的一些组织，让肌肉开始收缩，手就活动了。
颈椎不是由一节一节的骨头组成的吗，在每一节与每一节之间，在它两ä方都有一个ฐ侧向的开口，我们叫做椎间孔，然后脊ิ髓大概每隔两公分，它就像我们的双上肢一样，伸出两个分支，这些分支叫做神经根，就从这两ä个ฐ椎间孔里穿出去，然后演变成外周神经。大脑แ产生的生物电就会沿着肢体里的神经，传到各部ຖ分肌肉上去，控制动作。所以我们就能理解，大脑怎么เ指挥手动起来？大脑出的生物电å流先沿着脊髓传导，比如说到了第6๔节和第7节颈่椎之间，它就向外传导，沿着体内的外周神经，传导到เ手部的肌肉上，然后这个电å流会刺激肌肉的一些组织，让肌肉开始收缩，手就活动了。
图1้0img_0่04๒1是腹肌训练的标准姿ู势：双腿蜷曲，双手抱于胸ถ前，颈่部肌肉尽量放松，腹部肌肉力，背部抬起，注意一点，背部抬起10厘米就够，如果完全坐起来，可能ม会对腰椎造成过度的压力。图1้1mg_ຕ00่39,图1้2๐mg_0่04๒0,这个ฐ动作类似于双腿在空中ณ空蹬，主ว要用于训练下腹肌。但由于生物力学上的原因，可能会对腰椎产生过大的压力，所以腰椎问题较重的患者要慎用，如果练习后不舒服，就不要再练了。
图10img_0่04๒1是腹肌训练的标准姿势：双腿蜷曲，双手抱于胸ถ前，颈่部肌肉尽量放松，腹部肌肉力，背部抬起，注意一点，背部抬起10厘米就够，如果完全坐起来，可能ม会对腰椎造成过度的压力。图1้1mg_ຕ0039๗,图12mg_0่04๒0,这个ฐ动作类似于双腿在空中空蹬，主要用于训练下腹肌。但由于生物力学上的原因，可能会对腰椎产生过大的压力，所以腰椎问题较重的患者要慎用，如果练习后不舒服，就不要再练了。
先说运动肌外层肌肉，它表现出来的特性就是呈阳性的，就像我们的男同胞。男ç同胞有什么特点：第一、强壮、能ม干重活，一般家里的体力活都是男同志干的，因为他有劲儿；第二、我们的大脑能ม控制它，大脑แ让运动肌干什么เ，它就得干什么，就如经常说的男性更理性，女性更感性一样，我们的意识可以控制运动肌，而稳定肌的控制则ท复杂的多，意识不能直接控制，可以理解为下意识的控制；第三，耐力不好。虽然男同志有力气，但是往往不如女同志有耐力，一会儿就累了。我举个ฐ例子，比如举起一个杯子，让我们反复举上二十次、三十次也不会觉得累。但如果把上肢伸平举ะ起杯子坚持上那么เ一会儿，可能ม过个ฐ三四十秒胳膊就会觉得酸疼了。
先说运动肌外层肌肉，它表现出来的特性就是呈阳性的，就像我们的男ç同胞。男同胞有什么เ特点：第一、强壮、能ม干重活，一般家里的体力活都是男同志干的，因为他有劲儿；第二、我们的大脑能控制它，大脑แ让运动肌干什么，它就得干什么เ，就如经常说的男性更理性，女性更感性一样，我们的意识可以控制ๆ运动肌，而稳定肌的控制则ท复杂的多，意识不能直接控制ๆ，可以理解为下意识的控制；第三，耐力不好。虽然男同志有力气，但是往往不如女同志有耐力，一会儿就累了。我举个ฐ例子，比如举ะ起一个杯子，让我们反复举上二十次、三十次也不会觉得累็。但如果把上肢伸平举起杯子坚持上那么一会儿，可能过个ฐ三四十秒胳膊就会觉得酸疼了。
白领的最后一个敌人是桌椅。请记住，一个设计非常好的桌椅，应该坐上以后感觉不动如山、稳若泰山，会让人觉得很舒服。我在国外曾经见过一些专门为ฦ颈、腰痛病人设计的桌椅，它们的样子看起来很古怪，但是当人坐在上面的时候，立刻๑会感觉不一样。虽然不一定非得使用这样的桌椅，我们也可以尽量调整普通桌椅的位置，尽可能让它们在使用时感觉舒服。我的建议是，先电å脑不要放在桌子边沿，要尽量把电å脑向后推，让桌面把肘部ຖ能够全部撑住。如果椅子不舒服，就把它升高或者降低，尽量使它的高矮、角度适应人的感觉。
白领ๆ的最后一个敌人是桌椅。请记住，一个设计非常好的桌椅，应该坐上以后感觉不动如山、稳若泰山，会让人觉得很舒服。我在国外曾经见过一些专门为ฦ颈、腰痛病人设计的桌椅，它们的样子看起来很古怪，但是当人坐在上面的时候，立刻๑会感觉不一样。虽然不一定非得使用这样的桌椅，我们也可以尽量调整普通桌椅的位置，尽可能ม让它们在使用时感觉舒服。我的建议是，先电脑不要放在桌子边沿，要尽量把电脑แ向后推，让桌面把肘部能ม够全部撑住。如果椅子不舒服，就把它升高或者降低，尽量使它的高矮、角度适应人的感觉。
该如何治疗这些病例呢？我认为还是需要找医生。现在有种技术已经逐渐在国内开始推广了，叫悬吊运动治疗，或者叫颈椎稳定性治疗，通过这种治疗能ม把颈部肌肉锻炼的更强壮，这样肌肉就能很好的保护脖子，很多症状会慢慢的减轻。如果病人说我没时间或者找不到เ相应的医生怎么办？我这里也会介绍一些方แ法，可以锻炼颈่部肌肉，当肌肉强壮以后，就可以保护脖ๆ子，脖子相对稳定了，这些症状就会减弱。但是我认为ฦ效果可能ม不是很好，最好还是请专业的医生帮助治疗。
颈部肌肉锻炼法
颈部肌肉该如何锻炼呢？我先强调几点：第一，肌肉不要使劲地练；第二，要保持一定锻炼的时间，每一次要练的时间长一点，但训练量要小，另外采取比较安全的姿ู势。现在各种媒体上都大量传播着各种各样训练脖子的方法，告诉人们脖ๆ子应该这么动或那么动，我们说这些方法都有效，但是它都潜在有一定的风险，对一些特殊的病例可能就会加重。我觉得最安全的方แ法，就是保持脖子不动而锻炼你的肌肉。
什么叫脖ๆ子不动锻炼肌肉？就是让脖ๆ子呆在这里，然后把手放在头的前方，拿头去顶你的手。这个时候练的就是脖子前方แ的肌肉，因为靠手阻挡住了头部的运动，所以脖ๆ子是不动的，这种姿ู势就很安全。也可以向上顶，同样是用头去顶你的手，然后向后顶，向左顶、向右顶，锻炼颈部肌肉。所有姿势头部都是静止的，脖子不动，只让颈่部肌肉保持紧ู张。我建议肌肉绷紧ู的时间每次至少要保持二三十秒，最好过半分钟็，但不需要使很大的力量，而且要经常这样坚持。觉得肌肉有点累็了就放松，这样坚持练习就会有一定的效果。但说实话，头晕目眩是一个很专业的治疗范围，我只能给大家这样一种参考，就是颈部的问题确实可以引起很多视力的问题、听力的问题、枕颈部过度紧张的问题、甚至胸闷的问题，但我建议有了这种情况还是要找专业的医生。单纯的这种肌肉练习，从我实际的观察看，效果不是太好。康复医学是有很多专业技术在里面的，并不是说在家就能练好，只要我们具备这个常识就可以了。
还有一点要提醒大家注意，也不能把所有头晕目眩的问题都归结为ฦ颈่椎病。如果有长期头晕的症状，头脑里的第一反映要先有什么概ฐ念？我的建议是先量量血压。记得有一阵，我就是持续头晕，结果晕了两个月，想来想去不明白为什么，而且也没有去看医生，直到เ突然有一天我才想起要量一量血压，结果现就是因为ฦ劳累过度，由于血压增高导致的，后来我吃药把血压降下去就好了。作为一个医生我都可能会误诊，头晕了两个ฐ月才想起去量血压，所以也想提醒朋友注意，心里要有这样一个概念，头晕了先想想是不是由á于血压问题引起的。