第三部分第3๑4节：健康管理手册3๑4
前列腺癌患者死亡的平均年龄是71้岁。
烟碱又称尼古丁，是烟草中特有的种生物碱，它能致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海洛因的成瘾性还要强。
当你吸入口烟，快活似神仙时，烟的负面效应已经出现了。此时，你的血压升高，心跳增快，脑和神经系统活动在短时间内受到เ定刺๐激，随即脑神经活动被抑制ๆ。
如果你怀有这些问题，那么เ本书将适合你阅读。这本书会告诉你，与生命活力息息相关的新理念。
我们知道，健康是幸福的源泉，是青春的象征，是事业的基石，是反映生活质量的重要指标，但是，什么是“健康”呢？健康并不仅仅是躯体无病就好了，我们说，健康是躯体心理和社会适应3个方แ面都达到良好的状态。当然，这是个较为理想的状态。世界ศ上只有部分人能ม达到เ这个ฐ健康标准。可是，我们应该力求达到这个目标。而我们编写这本书的目的，就是希望人们能ม够达到这个ฐ目标。
※腕管综合征怎么治疗
努力调节工作方式。
如果你不停地进行重复性手腕劳动，那么时常寻找机会让自己้从这种重复中脱身，短暂的休息。这对放松手腕很有好处。
在日常生活中ณ，尽可能减少腕部运动。
改善生活方แ式。改善食谱，在你的饮食中，增加全谷动物肝脏鳜鱼和富含维生素b6的食物，限制ๆ蛋白质的摄入量，避免糖咖啡因和精致谷物。
注射类固醇药物。如果需要的话，让医生为你注射药物做局部封闭以缓解症状。
必要时接受外科手术治疗。约50่的患者需要手术治疗。这种手术危险性不大，常常是成功的，但是痊愈需要1个ฐ多月。
大多数患者的治疗效果较好。患者在治愈后应加倍小心保护手腕，以免复发。如果不治疗，其可能的结果是永久性的手腕软弱无力以及皮肤刺痛。
※预ไ防腕管综合征
我们知道，腕管综合征患者的女性人数几乎是男性的5๓倍。50的计算机操作员，患有腕管综合征。腕管综合征是如此常见，它的预防就非常重要了。
为自己应用好用的计算机设备。调节你的计算机桌，使你在工作时，手臂和腕上不必用力。如果你的桌子太高了，无法调节，那ว么将计算机键盘调低，放在你的腿上使用。
注意你的工作姿ู势。确认自己在最舒适的位置工作。你的手腕在工ื作时不应用力弯曲。
在工作前热身。在你开始项不可避免的重复性手腕劳动之前，先为你的手腕热热身，做做准备活动。这个准备活动不会花去你太多时间，仅仅5๓分钟็便足够了。
向上伸直你的手臂，舒展所有的手指，将这个动作保持会儿。重复5次。
伸直你的手腕,ไ放松手指，重复5次。
两手握拳，掌心向下。
保持双手握拳，向下弯曲手腕关节，重复5次。
伸直你的手腕,ไ放松手指，重复5次。
将上述动作重复10次。随后让你的手臂自然下垂，并前后轻轻摆动几次。
经常休息和放松你的手腕，避免手臂和腕部ຖ长时间保持在个姿势。
发现问题即使去看医生。如果你发现自己้手腕出现了问题，或是在休息后，手腕依旧存在持续疼痛和麻木，或握力变弱，立即寻求医生的帮助。早期诊断早ຉ期治疗腕管综合征是很重要的，如果延误了时间，很可能会造成手部ຖ功能的永久丧失。
5面对椎间盘突出症
※什么是椎间盘突出症
第三部分第43๑节：健康管理手册43
每节椎骨之间存在着个软垫，这便是椎间盘。在在椎骨运动时，它是个能ม吸收冲击的缓冲垫。如果椎间盘出现退化或损伤，便可出现突出或破裂。破裂突出的椎间盘可压迫脊ิ髓，造成系列神经根刺๐激症状。
※椎间盘突出症的症状是什么
后背和腰部ຖ严重疼痛。
疼痛辐射到เ臀部ຖ腿和脚上。
随着运动，比如咳嗽ณ伸展肢体或笑时，疼痛变得更加厉害。
腿部和脚步，出现刺๐痛和麻木。
出现肢体的肌肉痉挛和僵硬。
在后期，出现肌力减弱和肌肉萎缩。
这些症状可能突然出现，然后突然消失。隔段时间后重复出现，也可能长时间持续存在。
※椎间盘突出症如何诊断
如果怀疑ທ患者存在椎间盘突出症，医生将为他进行全面的身体检查，这包括观察脊ิ柱的外观，逐按压椎骨看是否存在压痛点。
对患者进行直腿抬高试验。患者取仰卧位，将双下肢伸直。医生手扶住患者的膝部使膝关节伸直，另手握住踝部并徐徐抬高患者下肢。当患者出现下肢放射痛时，记录下此时下肢与床面的角度，这个ฐ结果为直腿抬高角度。正常人般可达8๖0่°左右，且没有放射痛。在此基础上，医生还可以进行直腿抬高加强试验。即在检查时，医生将患者的下肢抬高到เ最大限度后，放下约10°左右，在患者不注意时，突然将足背屈，若能ม引起下肢放射痛即为阳性。
进行磁共振或扫描造影检查等项ำ目，可检查椎间盘突出的程度。
※如何保护我们的椎间盘
及时休息。感到เ不适立刻๑坐下休息。如果确认自己出现了椎间盘突出，应为自己้寻找6～8周的时间休息和放松。
改进生活方式。
把太软的床垫扔掉，换成硬板床。这对你的腰有好处。
控制ๆ体重，这可以减轻背部ຖ的用力。
保持正确的姿ู势，不要弯腰驼背，这有助于保护你的脊ิ柱。
坚持锻炼。进行些锻炼，以伸展肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
※椎间盘突出的治疗
药物治疗。如果疼痛得很厉害，在医生的指导下，使用阿司匹林等非甾体类解热镇痛药。
手术治疗，主要是椎间盘切除术。如果患者背痛严重，肌力变弱或者椎间盘突出部位压迫已๐影响膀胱或直肠功能ม，那ว么เ手术治疗是有必要的。
r15管理衰老和脑แ部疾病1้了解我们的大脑
※关于大脑แ我们应该知道的切
大脑แ，在医学上又被称为端脑，是控制机体运动产生感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢。
我们的大脑里有约1้40่亿个ฐ细胞，重约1400่克，总面积约为22๐00่平方แ厘米。每天，我们的脑细胞要死约10万个。并不是休息不用脑แ脑แ细胞就不死了，情况其实恰恰相反，越不用脑，脑细胞死亡越多。
个人的脑แ储存信息容量相当于1万个ฐ藏书为1้000่万册的图书馆。人脑แ的重量虽然只占体重的2，但耗氧量却高达全身耗氧量的2๐5，血流量占心脏输出血量的1้5，天内流经大脑的血液为ฦ2000่升。大脑แ消耗的能ม量若用电功率表示ิ大约相当于25瓦。
大脑是我们人体的化学信息统管中ณ心。