教饮酒上的注意事项，尤其是老年人更应如此。若是能ม戒酒，还是戒掉为ฦ妙。
4吸烟如何危害我们的健康
我们看到些烟民，每天抽几支烟就可以满足他的烟瘾了，而有些人，每天要抽1包烟才能满足烟瘾，这是为什么呢？这是因为ฦ烟瘾的轻重，取决于你对烟草中ณ化学物质的敏感性每天吸烟的数量开始吸烟的年龄每年的吸烟量吸烟的烟龄等因素。
据统计，中国男性每天的平均吸烟量是1้5支，25以上的男性烟民每日吸烟20่支。如果某人能放弃每天抽1包烟的习惯，那ว么他每天将能ม节省约2๐0块钱，年36๔5๓天，他将能节省7๕300元。而15๓年后，将将节省1้095๓0่0元。这可不是个ฐ小数目。
烟草中有超过4000่种化学物质，大多数是毒素า，其中43๑种物质具有明确的致癌性。
烟碱又称尼古丁，是烟草中特有的种生物碱，它能致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海ร洛因的成瘾性还要强。
焦油，主ว要导致吸烟者发生肺部ຖ和咽喉部ຖ位的癌症。
氧化碳，是无色无气味，很毒的气体，比氧气容易进入肺部。
当你吸入口烟，快活似神仙时，烟的负面效应已经出现了。此时，你的血压升高，心跳增快，脑和神经系统活动在短时间内受到定刺激，随即脑神经活动被抑制。
吸烟和死亡关系密切。世界卫生组织指出，烟草是造成|人类死亡的第2大原因。大约有半吸烟者全球约6๔5亿人最终会死于吸烟所导致的疾病。
※如果你天天吸烟
你可能ม会出现恶心，尤其是在早ຉ上漱口时，并有头昏眼花流眼泪和胃部ຖ反酸的症状。
第二部分第18节：健康管理手册1้8
你的食欲不佳，胃口不好，吃什么เ都觉得不香不好吃。
你的血液循环变得不顺畅ม，流到手指足尖的血液变少，你觉得四肢冰冷。
※如果你月月吸烟
吸烟可能导致你罹患牛皮癣，事实上，25๓的牛皮癣患者有吸烟的病史。你吸烟的时间越长，就越容易罹患这种疾病。女人的发病率高于男人。
尽管吸烟者看上去比不吸烟者瘦些，但这只是个假象。吸烟者身体的脂肪更多地储存在腰部和上身躯干，也就是说脂肪储存在人体内脏的周围。我们将这种肥胖称为“向心性肥胖”，它会增加人们罹患糖尿病心脏病，以及高血压的风险。
※如果你年年吸烟
你可能ม会感到เ呼吸短促，反复咳嗽，整体健康降低。
你的手指和牙齿被染暗黄的色泽，这样显得很难看，而且闻上去气味也不好。
吸烟者更容易感冒。旦生点什么小病，将需要很长时间才能复原。
吸烟还会导致男士阳痿，并引起女人生殖方面的系列ต问题。
吸烟者的脸上更早ຉ出现皱纹，这使得他们在同龄人中显得苍老许多。
※如果你生都在吸烟
吸烟将增加人们罹患癌症的风险。如果你持续吸烟，那么罹患肺癌喉癌口腔癌和膀胱é癌的风险都将增加。此外，罹患胃溃疡和肺气肿的风险也将增加。
吸烟会加重腿部的静脉曲张，并影响血管功能。如果腿部的血管情况直持续恶化，那ว么截肢的风险将变得很高。
长期吸烟者罹患口腔癌和喉癌的风险是正常人的2๐0～30倍。
长期吸烟者罹患肺癌的风险是正常人的1้0～20่倍。
长期吸烟者的心脏ู病死亡率是正常人的2倍。
骨质疏松与吸烟密切相关，持续吸烟将使你的骨密度不断丢失，这会使髋关节变得易于骨折。
吸二手烟，可诱发肺癌和心脏疾病。
别ี用低焦油烟或低尼古丁烟来欺骗自己้。它们既ຂ不比般的烟安全，也不会降低罹患疾病的危险性。
不管你吸了多少年的烟，你都可以戒烟。
※千万别ี尝试抽烟不管什么เ时候吸烟都是有害的。别以为偶尔抽1支对健康没有太大影响。英国伦敦大学最新公布的项ำ研究发现，对于不吸烟的人来说，偶尔尝试抽1支烟并不是人们所幻想的“无害”，请停止自欺欺人吧，这支烟同样非常有害，它所带来的“睡眠者效应指事件的效果随着时间的推移不但不降低，反而有所提高的种现象”可以持续数年。研究明确指出，尝试吸烟的人们在今后成为ฦ烟民的可能ม性将会因此大大增加。
青少年在尝试吸烟时所品尝到的尼古丁，可能会改变他们大脑的部分“路径”，进而使得他们更容易感受到压力或出现沮丧ç感，也些负面的情绪有可能驱使他们再次尝试吸烟，并最终成为烟民。在尝试抽过第1้支烟后，青少年们对于如何吸烟，以及如何逃避家人的管制ๆ将更熟悉，这也有助于他们日后养成抽烟的习惯。
r5๓如何监控我的健康
美国哈佛大学项ำ研究表明，如果你能每年做1้～2๐次体检，这将有助于找出隐藏疾病，使这些疾病致死的概率减少大约5๓0่％。事实上，有很多人就是在例行的健康体检中查出自己้不曾感觉的疾病。
※不管多么เ繁忙，都请坚持定期体检
不管你平日里多么繁忙，都请抽出时间来，年接受次健康体检。通过这种定期体检，我们可以获知自己在的健康情况。通过体检中心的健康状况测评，我们能ม在第时间针对身体隐患，采取合理的预ไ防治疗措施。
为你的体检结果建立健康档案，在日后，你能用上它们。
※为什么要定期检查
有助于终止疾病的发生发展。
估价你可能ม出现新症状。
监视控制躯体的慢性疾病问题。
通过早期诊断预防新问题。
※免疫接种可不仅仅是儿童的事
乙肝疫苗。你接种过乙肝疫苗吗？如果没有，请尽快接种。乙๗型病毒性肝炎是由á乙型肝炎病毒b引起的种世界ศ性疾病，我国约有9๗30่0万的无症状乙肝病毒携带者，3000万乙肝患者。通过注射疫苗首次注射部分为上臂三角肌处，1้个ฐ月后再打1支，6๔个月后再打1支，共打3针ฤ，这种方แ案称为016方案，机体会产生抗体，从而使机体能对抗乙๗肝病毒的侵袭。
第二部ຖ分第19节：健康管理手册19๗
甲肝疫苗。甲â肝是由甲â型肝炎病毒引起的种急性传染病，主ว要是通过饮食途径传播。甲肝灭活疫苗是世界卫生组织推荐使用的疫苗之ใ。甲肝疫苗全程免疫每人需要打2针ฤ，基础免疫接种针ฤ后到เ了6๔个ฐ月的时候再接种1针做加强免疫。
流行性感冒疫苗。流行性感冒简称流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染，是种传染性强传播速度快的疾病。接种流感疫苗可保护机体免受流感疫苗的侵袭。目前，在我国使用的流感疫苗有3种：全病毒灭活疫苗裂解疫苗，以及亚单位疫苗，国产和进口产品均有销售。每种疫苗均含有甲1亚型甲3๑亚型和乙๗型3๑种流感灭活病毒或抗原成分。这3๑种疫苗的免疫原性和副作用相差不大。流感疫苗在每年的11月之前接种最好，南方แ地区因为ฦ冬季来得稍迟些，接种般会延至来年的1～2月进行。
肺炎疫苗。肺炎是世界ศ范围内引起死亡的重要原因之，肺炎球菌是肺炎脑膜炎中耳炎的主要致病菌。肺炎球菌常寄生在健康人的鼻咽部，约有40่％～70％的人带菌，当机体免疫功能降低时，病菌就会乘๖虚而入侵入肺部，造成肺炎。而接种肺炎疫苗可以有效预防肺炎。肺炎疫苗是“2๐3价肺炎球菌多糖疫苗”，能覆盖2๐3๑种经常引起肺炎球菌感染的血清型，约90的肺炎是由这23种血清型引起的。绝大多数健康的成年人，在接种后2๐～3๑周内，均能产生抵抗大部分肺炎球菌的保护性抗体。
※通过体检检查你的每个器官
【实例】
班杰明今年26๔岁了，她有定期进行体格检查的习惯。
今年体检时，医生在检查了她的颈部后，建议她追加个ฐ甲状腺b超的检查。结果显示，她罹患了甲â状腺癌。得知这个结果后，班杰明非常紧张，而且拒绝接受这个事实。她告诉医生她没有任何感觉，自己还这么เ年轻不可能罹患癌症。她的主治医生是个ฐ经验丰ถ富的老人，他非常温和，而且很负责任，他详细地给班杰明讲解了甲状腺癌到底是什么，告诉她这种癌在早期没有症状，他告诉她其实是幸运的，因为甲â状腺癌是为ฦ数不多预后较好的肿瘤，而早期诊断和治疗是生死攸关的大事。他对班杰明说，她处于癌症的早期，只要接受正确治疗，几乎可以10่0％治愈。在医生和家人的劝说下，班杰明艰难地接受了这个现实，她住进了医院，接受了甲状腺癌的切除手术以及辅助化疗。
如今8年过去了，班杰明依旧每年接受体格检查。她的甲状腺癌没有复发，她康复得好极了。她非常感谢定期进行的健康检查，这使得她得以在早期发现肿瘤，并极早切除了它。如今她活得很快乐่，常常和朋友们起外出远足，享受美食。她说是定期体格检查给了她第二次生命，如果她没有极早ຉ发生问题，很可能就因延误病情而要了她的命。
检查耳朵。医生会观察你的耳道，看是否存在过多的耵聍俗称耳屎，它们可造成耳道堵塞从而使耳道易于感染。此外，如遇外界气压过高时比如在飞机爬升的过程中ณ，气压就很高，大家应立即做打呵欠的动作以降低耳内外的压力差，可令耳鼓膜发生破裂，这方แ面会导致耳痛听力下降和耳鸣，还会使耳道发炎。
检查眼睛。般医生会要求你注视他的手指，他会将手指左ุ右上下移动，以观察你的眼球的活动情况，由此判断你眼内3个ฐ神经的功能ม状态。他还会将手指先放在贴近你鼻子的地方แ，随即再使手指远离你的鼻子，在整个过程中ณ，他都会要求你注视他的手指。通过手指的远近移动，可以检查你的瞳孔收缩情况。此外，他还会用检眼镜检查你的眼底，检眼镜可以放大1้6倍，使医生得以了解你的视网膜情况。
检查口腔。医生会要求你张嘴发“啊”音。在正常情况下，这个动作可以提升你的软腭。此外，医生还会查看你的口腔内有没有溃疡发炎和癌前病变等异常情况。