抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏ຕ导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏ຕ导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
5睡眠质量：差3๑分、不好1分、正常0่分
5๓睡眠质量：差ๆ3分、不好1้分、正常0分
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海ร滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个ฐ“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏ຕ于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海ร滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那ว些疏ຕ于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由á于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液ຂ快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到เ各个组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到เ缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为ฦ你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
我告诉大家我们的汗是咸的，能ม够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己้的排毒方แ式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己้。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖ๆ子流汗，一辈子白干。什么เ概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到เ车厢里的温度是44๒度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个ฐ小时，大概一个小时下来我减掉了两公斤ภ体重，这是汗。这个时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个肾，很多体内的毒素都得靠出汗带出去。
锻炼肌肉有什么好处？
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼ä梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的。保持血管弹性最佳的有效方法是运动。
很多人不太注意静脉ำ曲张，扼制静脉血管曲张的最简单方แ法就是爬山、爬楼ä、做操。再告诉大家一个特别好的方法：大步走。体内压力是生命必需品，血液流动、心脏跳动、细胞排泄，都需要压力的帮助。生命所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别ี是：
1有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工ื作，而不感到เ过分紧ู张与疲劳。
2处事乐่观，态度积极，乐่于承担责任，事无大小不挑剔。
3善于休息，睡眠好。
4应变能ม力强，能适应外界ศ环境的各种变化。
5能够抵抗一般性感冒和传染病。
6๔体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易炎。
8๖牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9头有光泽，无头屑。
10่肌肉丰ถ满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到เ了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“xingshi障碍”等现象归结为“肾虚”，对这样的男性来说，似乎补肾刻๑不容缓。此时人们多把注意力放在药补上，我建议大家把眼光放在提高肌肉质量上。为什么เ这么เ说呢？
中ณ医认为ฦ：肾主ว骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主ว筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则ท化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
如果我们逆向思考这些概ฐ念，我们会现：
“动”者骨坚。传统武术中的硬气功，现代体育中ณ的举重，说明了运动对于坚固骨骼的作用。一个ฐ运动员能ม举起自身体重三倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，运动是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个ฐ阶段的劳动或运动，人会有一种身心开朗的感觉。
“动”者脾和。劳动或运动之后，人往往还有胃口大开之感。
生命在于运动！肌力为动之本！如肠胃蠕动、肢体运动、血液ຂ流动、神经传导等，均与肌力有关。
男人四十要大修，否则一旦ຆ出现问题，就为时已晚。
先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之ใ本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的要基础。男人到เ40่岁时，男性荷尔蒙的丢失度非常快。一胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
很多人都觉得，40่岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则ท生，不用则ท退。只要练了，就能保持最佳的健康状态。
男ç人肌肉从8岁开始一路上升，32岁是一个非常重要的坎。32岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。
希望大家理解一个概ฐ念，就是“肌肉若一”。《黄帝ຓ内经》说到这四个ฐ字，非常重要。书中记载，皇帝ຓ问当时的医学家：“为ฦ什么先人到百岁还有子？为ฦ什么เ现在50่岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说：“先人之ใ所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康并不是说要100岁还想生育，而是说10่0岁时你的身体能力非常好。现在很多人不太关注这个。
中国男ç性的“男ç”是上田下力，男ç人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉达，有攻击力。中国有句古话：“好男ç一身肉，好女一身膘。”女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男ç一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后应是满身瘦肉才对，可现在是满身肥油。
男人体内有种物质是男性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减少时，男ç性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之ใ百重要。
肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙。200่3年北京搞了一次国际健美会议。主办者邀请我参加，并交给我一个ฐ任务，让我搞活会场气氛。美国专家讲课后，我第一个ฐ举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。但我是男ç性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”当时会场就炸了，因为ฦ去的大部分人都是健美教练，那ว些人都不看专家都看我，会场乱ກ了。当会场慢慢安静下来的时候，那ว个美国人微微一笑：“在美国，任何一个有知识的男性都知道这句话，男性的肌肉锻炼，是打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个ฐ人鼓掌，就是我。各位男士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来。这样就能ม保持良好的性功能ม，保持良好的工作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消เ退与否关注得很少，中ณ老年人对此更不感兴趣，任其肌力消เ退，很少关注肌肉质量。研究表明，人在30่岁左ุ右肌肉的比例开始下降，60岁时下降量可达40่%～60%。如果不努力保持肌力水平，将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰！
世界ศ卫生组织布了中老年人锻炼的五项指导原则：要特别重视有助于心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素า；维持体能运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。这里特别提到了力量训练。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项ำ目很多，较为ฦ适合的项ำ目有行走、跑步健身跑、原地跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒๐乓๑球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家可根据自然环境、身体状况、个ฐ人爱好等，选择适合自己้的运动项ำ目。