尽管散步是随时随地可进行的运动，但仍需要注意以下内容：
尽管散步是随时随地可进行的运动，但仍需要注意以下内容：
养生课堂
养生课堂
真正的养生之术往往是无术之术，即在看似杂乱无章的生活饮食中，遵从一定的养生秘诀，而四季多味的饮食养生方法，即是在看似杂乱无章的饮食中ณ，摄取平衡的饮食，亦是一种无术之ใ术。做法如下：
真正的养生之术往往是无术之术，即在看似杂乱无章的生活饮食中，遵从一定的养生秘诀，而四季多味的饮食养生方แ法，即是在看似杂乱无章的饮食中，摄取平衡的饮食，亦是一种无术之术。做法如下：
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为，洗澡时腠理皆张，血脉ำ运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则会过度耗气，不利ำ于身体健康。事实上，中医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺๐激下扩张，血脉运行加快，较多的血液都流向了体表，而腹中空空，容易引起腹中血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
饥饿的时候不宜洗澡。中医认为ฦ，洗澡时腠理皆张，血脉运行加快，元气耗损，而饥饿时，人体本就虚弱，如果此时再洗澡，则ท会过度耗气，不利于身体健康。事实上，中医的这种看法是非常正确的。由于洗澡时，全身皮肤在热水刺激下扩张，血脉运行加快，较多的血液都流向了体表，而腹中空空，容易引起腹中ณ血糖过低，导致虚脱或者昏倒。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由á地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到เ很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
◇俯卧现代医生认为，采用俯卧的姿ู势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
◇俯卧现代医生认为，采用俯卧的姿势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
2饮食滋养精气
《显道经》曰：骨涌ไ面白，血涌面赤，髓涌面黄，肌涌面黑，精涌ไ面光，气涌面泽。光泽必根乎精气，所谓啐然见于面也。按精气二字俱从米，是精气又必资乎米。调停粥饭，饥饱适时，生精益气之功孰大焉?
生命活动的源泉来源于水谷精微之ใ气，只有充足的水谷滋养，人的生命活力才能ม显现出昌盛的面貌，而得不到水谷的滋养，人的生命便会衰亡。因此，曹老先生说，精氣两ä字都把米作为重要的构成部分，说明了人的精、气都依赖于米，来源于米，而粥饭适度，饥饱适时，定然能生精益气。
其实，无论是曹老先生的观点，还是古代其他养生家的精气之说，都说明了饮食与健康的关系。饮食是人们不可一日或缺的物质，它对健康的益处非常广，但也因为饮食与健康的密切关系，饮食所带来的伤害也是最大的。人们会有各种各样的疾病，很多都是由á于饮食不当而埋下的祸ຖ根。一方面，食物种类繁多，在进行搭配时难免出现冲突、禁忌，而食人不知，长年积累必然会在体内沉积下毒素า，多年成病；另一方面，寝食有时，没有按时吃饭，或者没有根据自己脾ຆ胃情况，调整食物种类，都会引起疾病。在食物的两ä种危害中，后者的危害往往要比前者大很多。
养生课堂
俗语说人是铁，饭是钢，饮食对健康有重要影响。老人多有脾ຆ胃失调之症，这多是年轻时不注意饮食造成的，而年老时才显现出来。此外，随着年龄的增大，老人体质下降，脾ຆ胃开始走向衰弱，如果不注意饮食，更容易影响健康。平日里，老人应注意以下饮食方面：
◇按时进食生理的运行是有周期的，通常早上7点～9点是肠胃运行时间，应该吃早ຉ饭，而经过一上午的活动，到เ中午1้1้点～13๑点时，肚子会感到เ饥饿，也应进食。晚饭可在18点到เ19点之间解决，不可过晚，以免影响睡眠时胃肠的消เ化。
◇多喝小米粥老人肠胃衰弱，最好多吃一些软烂而营养丰富的食物，小米粥是最佳之选。
◇饮食多以清淡为主人们常说鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安，对老人来说，尤其如此。
◇多吃温补食物老人身体机能下降，多吃温补食物有助于调节肠胃，促进身体健康。
◇吃饭不宜过饱吃得过饱容易增加肠胃的负担，而且还会诱或加重心血管类疾病的生。因此，每次保持八分饱即可。
◇注意慢饮慢食老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，引起消化不良或胃肠不适，因此应慢饮慢食。
另外，老人还因注意食物搭配，避免饮食搭配相克。
相关链接
老人饮食六不贪
◆不贪精一般说来，精米细面中ณ维生素和纤维大多流失，营养不及粗米粗面，因此老人应适当多吃一些粗粮，如玉米、红薯等。
◆不贪肉肉类不易消化，而且容易提高患高胆固醇和高脂ฦ血症的危险，老人应尽量少吃。
◆不贪咸老人过多地摄入钠盐，容易导致高血压等心血管类疾病，宜少吃。
◆不贪硬老人胃肠消化功能较弱，如果多吃坚硬或未熟烂的食物，容易造成消化不良或胃肠疾病。
◆不贪甜甜类食物不利于健康，尤其不适合代谢不强的老人，如果老人摄入了过多的甜食，可造成机体代谢功能ม紊乱，引起肥胖、糖尿病、瘙痒症等。
◆不贪热老年人的饮食宜温不宜烫，过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃的黏膜。
3家中起居多养神
《记王制ๆ》云：九十饮食不离寝。寝谓寝处之所，乃起居卧室之ใ意。如年未九十，精力衰颓๙者，起居卧室，似亦无不可。少视听，寡言笑，俱足宁心养神，即却病良方也。《广成子》曰：无视无听，抱神以静，形将自正。
《礼记王制》中ณ记载，9๗0岁的老人饮食可以不用离开卧室了。90岁的老人，即使身体再棒，精力也衰颓๙了，而多动容易惊扰元气，因此，起居均在卧室亦无可厚非。古人曾说，随着年龄的增大，养生的重点应放在守静固元上，60่岁老人的日子应以年岁而计，70岁老人的生活则应以四季计算，8๖0่岁老人的日子就要以月计算，到了90่岁，则是以日而修。
按照统计结果，9๗0่岁的人生，生命的长度已经接近极限，不宜再大动干戈ຖ。此时，老人最宜做的就是闭目养神，尽量少看、少听，不要大声谈笑，适当散步，以固本守元。或许曹老先生的观点与现代观点不同，但从某个ฐ层面上看，这亦不失为一个ฐ好的养生方法。老人年龄增大，腿脚๐不再像从前一般灵敏、有力，运动时容易磕、碰，对身体造成伤害，因此，曹老先生建议老人，少运动，多养神。
养生课堂
养神是指通过睡眠，使大脑处于休息状态，减少身体各部位的负荷，进而积蓄精力，复苏体力。医学研究表明，老人应在保持少量运动的基础上，加强养神，尤其是年纪大的老人。具体做法如下：