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睡眠一直是身体最好的休息方式。无论你是繁忙，还是悠闲，在2๐4๒小时的一天中，你总是需要几个小时，闭上双眼，停止思考，让自己完全进入睡眠状态。只有这样，人体才能得到修整，恢复活力。
1睡前清心才有好睡眠
少寐乃ี老年大患。《内经》谓卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。载有方药，罕闻奏效。《邵ๅ子》曰：寤则神栖于目，寐则神栖于心。又曰：神统于心，大抵以清心为切要，然心实最难把捉，必先平居静养，入寝时，将一切营为计虑，举ะ念即除，渐除渐少，渐少渐无，自然可得安眠。若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释得乎ๆ!
睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。0่米0花0่在0线0书0库0่mihuanet
从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力，使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加器官老化、使身体长期处于疲劳等。
由á古至今，老人们寻求各种治疗少眠的方法，而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领ๆ于心，大多数应以清心为ฦ切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想，才可以安然入睡。如果终日被思虑困扰，有喜、乐、悲、哀、怒等情绪牵绕，自然难以入睡。
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老人睡眠少的原因
经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预ไ示ิ着某种疾病，如：
◆脑部ຖ器质性疾病大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新า陈代谢减慢，血液ຂ中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑แ代谢失调，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
◆全身性疾病大部ຖ分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
◆外界环境的改变对老人来说，外界ศ环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界ศ环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落，都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中ณ，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快入睡，这一般是身体、心情改变的结果。
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曹老先生说寤则ท神栖于目，寐则神栖于心，要想有一个好的睡眠，睡前一定要保持一颗清净的心，杜绝思虑，让大脑渐进休息，具体做法可如下：
◇保持一个健康的身体身体是一个平衡的系统，只有阴阳平衡，卫气和顺，才能ม保证合理的睡眠。
◇坚持适宜的锻炼锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
◇要注意心理调整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中ณ被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白日的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为ฦ总是为ฦ儿孙之事操心，家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每日健健康康就是对儿孙最大的支持。
2๐快入睡好方法
《南华经》曰：其寐也魂交；养生家曰：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹ล田之类，使心有所着，乃ี不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之ใ区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界ศ关头，断非意想所及。惟忘乎ๆ寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
《南华经》中ณ记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中魂为神，魄为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。曹老先生说，不管是《南华经》，还是睡心，睡目的养生，都只不过是一句空话罢了，没有提出真正符合实际的帮助睡眠的方แ法。曹老先生对入眠有自己้的看法，他说可以用操、纵来帮助老人入眠。操即是操纵自己的意念，把意念集中于自己的头顶ะ，然后默数自己的呼吸，再反观丹ล田，让自己的心有所思，不胡思乱想，然后可渐渐进入乡。纵是任由心思往远处、往不着边际的虚幻里想，甚至于忘却自己，这样也可以渐入蒙眬睡境之中ณ。
曹老先生还认为ฦ，在自我催眠的各种方法中，最忌讳难以入睡时，一心想入睡，这样往往会使人更加焦虑。因为在醒与睡的交界关头，并非是意念所能达到的地方。相反，只有忘记一心求眠，让心有所附着或任意驰骋，才是通往睡乡之路。
曹老先生的话非常准确。事实上，失眠多是由神经过于兴奋而导致的，而神经的兴奋除与心态有关外，也与生理上的条件反射以及适应过程有关，因此，并不是单独凭借意念就可以控制的。不妨使用操、纵两法，扩大意念影响神经的能力，使神经逐渐平复，渐渐入眠。如今，人们最熟ງ悉的数绵羊、数星星或者冥想等方แ法，亦是由操、纵两ä法展而来。
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老人需要一个好的睡眠，除了在思想上放松自己，拥有清净的心和睡眠环境外，还需要掌握几种能ม够帮助快入眠的平定思绪的方แ法。
◇掩耳弹法临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10่个手指头同时弹击抬起的后脑勺，使自己้听到咚咚的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身之两ä侧，便会很快进入睡眠。
◇听轻柔的音乐音乐่具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。
◇快乐的冥想睡前想想自己้所希望生的快乐的事，没有任何局限，任由思绪飘飞，可帮助入眠。但在冥想时应注意，尽量不要去回忆曾经的往事，也不要去想使人过于兴奋的事情，无论快乐的还是悲伤的，平静中带些温馨的事最好。
另外，在临睡前，也可以用30c～40c的热水泡脚๐或饮用一杯热牛奶，也有助于睡眠。
3卧姿以舒服为准
《语》曰：寝不尸。谓不仰卧也。相传希夷安睡诀：左侧卧则屈左ุ足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。《半山翁诗》云：华山处士如容见，不觅仙方แ觅睡方。此果其睡方耶?依此而卧，似较稳适，然亦不得太泥，但勿仰卧可也。