第四章队员、替补队员和教练员
第四章队员、替补队员和教练员
1交叉步过人2背后过人3跨下过人4转身过人
1交叉步过人2背后过人3跨下过人4๒转身过人
男子组，参加比赛的队有朝鲜、伊朗、伊拉克、巴基斯ั坦、巴๒林、日本、科威特、菲律宾、中国、南朝鲜、以色列ต。比赛结果，以色列获第一名，南朝鲜第二，中国第三。
男子组，参加比赛的队有朝鲜、伊朗、伊拉克、巴基斯坦、巴林、日本、科威特、菲律宾、中国、南朝鲜、以色列ต。比赛结果，以色列获第一名，南朝鲜ຒ第二，中国第三。
迅提高弹跳力训练教程2
第二项ำ:抬脚跟（提踵）
1．先，找个ฐ梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点778๖8xiaທoshuo
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个ฐ组
迅提高弹跳力训练教程3๑
第三项：台阶
1找张椅子来,把一只脚放上去,呈9o度
2๐尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,ไ
3重复2,ไ将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅提高弹跳力训练教程4
第四项ำ：纵跳
1双脚๐放直,与肩同宽,ไ"锁紧"ิ你的膝盖
2只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?,ไ膝盖尽量不弯曲
3到地时,ไ再迅起跳,完成一次
这一项很难,你可用你的手帮助起跳
迅提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1将脚尖抬到最高点,
2用脚๐尖快起跳,跳时不得过15๓或25cນm
1：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个ฐ人能力，前2๐组每组2๐o个ฐ，最后一组2๐5~3o个！！！！向上提踵时要爆，迅向上提，在最高点定1~2๐秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组3o个！！！在平地的话3o米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组1o个，第三组1้3~15个ฐ！如果可以做到做不动为ฦ止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚๐后跟一定要尽量碰到地，这样每组2o个，做三组！！！！
5๓，练习腰腹，腹部ຖ就是仰卧起坐，快起慢下，每组2o个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个ฐ腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1้~2秒后慢慢落下，每组2o个ฐ，3组！
练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为ฦ，健身活动应包括：
1．增强耐力的练习
有节奏地运动3o分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟1oo―1้3o次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂ฦ肪的分解；把中风和梗死生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2．增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能ม改变肌肉的多少，一旦ຆ停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果：能控制体重；促进身体平衡展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3．增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方แ式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈่痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于迅消除紧张心理，延缓衰老。