蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏็蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏็蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30่次以上再咽下去，久而久之ใ，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久ื而久之，就能ม逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
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乳腺增生，30่几岁女性美丽的敌人
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冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累็，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中ณ应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累็，同时加强内心修养，防止情绪变化剧ຕ烈。
2维生素e可缓解经期胸部ຖ胀痛
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸ถ部变硬，**胀痛，有时候甚至痛得碰都不能ม碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素e。
女性适当补充维生素าe，这种胸部ຖ不适的感觉会有所降低。维生
素e能减低前列腺素的产生，而前列腺素正是一种能引发一系列经前疼痛的物质，另外，维生素e还能缓解腹痛。
经期胸部胀痛的女性要适量多吃菠菜和谷物，以保证维生素าe的
摄入。
3经期腹部疼痛要多摄入Ω-3脂ฦ肪酸
有些女性在经前的一个星期会感觉到断断续续的腹痛，当临ภ近经期的2～3天或经期开始的第一天，这种疼痛会变得更加剧烈。这也是女性经期较为ฦ常见的一种问题。这类女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。
如果经期腹痛的女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸，就能ม有效缓解经期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效减轻女性体内某种激素า的分泌，在经前，这种激素可能加剧ຕ子宫收缩从而引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
富含Ω-3๑脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
4补充色氨酸可改善经期失眠
有些女性从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，女性朋友常常因此疲惫不堪，体力也跟不上。出现这种情况，一般是因为ฦ女性体内缺乏็色氨酸。
月经前和经期，由于激素的变化，大约6๔0％的女性在经前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺ธ帮助女性入睡。
富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
爱心提示
有经期牙痛经历的女性，经前和经期注意不要吃生冷、过热、过硬、粗糙和辛辣的食物，还可口服复合维生素b，并用温水刷็牙、漱口。