我们的脖子有多脆ะ弱：绞刑原理
第三个原则，预防和保健都需要坚持，不能ม三天打鱼、两天晒网。很多情况只要把这个原则ท做到位，就会慢慢好起来。
我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个很好的锻炼方法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿势。图1mg_00่19๗，图2img_002๐0่，图3img_ຕ0021้↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bookmihuaທ
小窍门轻松预防慢性疼痛
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之ใ间的一个ฐ连接装置；软骨在什么地方แ呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
慢性疼痛跟急性疼痛不一样。一般来说，急性疼痛都是一些外伤，比如说肌肉突然拉伤，或者是软骨受损伤，虽然当时感觉很痛，但是组织会慢慢愈合，疼痛会消失。所以急性疼痛并不可怕，就像得了感冒一样，经过治疗甚至不用治疗，最后都会痊愈。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为ฦ正常人走到เ床边当腿一碰到床，大脑แ马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到เ卧室碰到เ床以后，他的大脑แ已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为ฦ老年人，要认识到生活中风险处处存在，我建议老年人在浴ภ室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦是怎么เ受伤的，他就是因为在浴ภ室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严重的疼，一般人很难想象的到。我有一个ฐ病人，就是生育后腰部、盆底疼痛，后来没有办法，因为疼痛导致辞职，影响到了正常的生活。我记得还有一个病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为ฦ腰痛抱不了，到现在孩子都已经三岁了。
办公室白领ๆ的四个敌人
你有过急性腰痛的经历吗
作为ฦ北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊ิ柱疾病的治疗与康复工ื作，多次向挪威แ、德国、美国一些世界ศ最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊ิ髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方แ面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17年的时间内曾经历了几乎ๆ各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临ภ床和自我康复的过程中，我惊奇地现：90%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
我觉得一个同样的脖子疼，大夫自己给自己治，采取了完全不同的方แ法。第一次，我脖ๆ子是怎么เ疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早晨起来，当时就感觉从脖子到เ整个后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐่瓶子，灌上水冻到冰箱里，大概花了一个小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己้躺在冰床上，5分钟็以后，已๐经把我冻到了非常疼的地步。但是又过了2๐0分钟，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个小时。起来以后基本上就没事了，又过了两三天就全好了。以我个人的经验，像这么严å重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两周，但我用一些特殊的方แ法很快就能好了。
第二次是，大概又过了几年，季节是一个ฐ夏天，原因可能就是因为ฦ晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那么เ痛，是一种说不出来的感觉，特别不舒服，而且脖子转动有点受限制，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中ณ午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为ฦ我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照射在我脖ๆ子疼痛的位置上，一直大概走了有2个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6๔瓶，回来以后脖子怎么样？当时还是照痛，没什么减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电脑写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位置。在这里我先介绍一个使用枕头的窍门，其实枕头有很多妙用。有些人脖子疼大多是早晨起床后感觉到的，多半原因是因为ฦ枕头没找好位置。我介绍一下我是怎么เ使用枕头的，我喜欢荞麦皮的枕头。把实芯荞麦皮的枕头先给它竖过来，拍平以后把下方แ的这个边也就是与脖ๆ子接触的这边对折一下，窝一个小包出来，躺的时候就仰卧在这个枕头上。
第一，枕头很低，已๐经拍平了；第二，对折的这部分正好对着我的脖子，把脖子给支撑起来了。通常情况下，如果我脖子不疼的话，这么เ躺很难受，但如果脖ๆ子痛就会很舒服，感兴趣的朋友可以自己在家试试。可是就在那几天，垫枕头这招儿也不管用。那些日子的晚上我不停跟枕头做争斗，试了大概3๑天，最后一天晚上到了夜里三点还疼得没有睡着，后来不得不自己给自己้做了一次治疗，只用5๓分钟็就基本没事了，第二天又做了5分钟็，彻底好了，使用的就是神经肌肉激活技术。
通过这件事我想说明一个什么道理呢？我的工作是做什么เ的，是骨科大夫，专门给人治疗颈่肩腰痛的，但是赶上我自己痛的时候，明明可以5๓分钟就治好的，却还要花3๑天时间跟枕头做斗ç争。这背后要从文化的根源说起。在中ณ国的教育里，从小男孩子就教育他要坚强、勇敢，如果男孩摔倒了，父母会赶上去说别哭别哭，男子汉不能ม哭，所以男性从小受到的教育，已经习惯了对疼痛要忍耐，不去寻求治疗，这是很不好的现象。所以骨科病房里住院的，大部分都是男ç性，当然这里面还有很多其它原因，但积劳成疾是个重要原因。所以我强调：对于慢性颈痛要积极的治疗，不要忍耐。