我想先讲一个例子，听起来可能有点血腥绞刑。绞刑的原理我们在电å影、电视里都看到过，但是可能没人会去想具体的过程。绞刑é是把人杀死的，可不是勒死的，大多数人会误以为绞刑是由于人被绳索勒住了脖子窒息而死，其实不是。我们看电影里的画面，执行绞刑后人会当场死亡，它实际的原因是造成人颈部骨折，由于颈部骨折而伤到里面的颈椎神经，人就当场停止了呼吸。
第二个动作是上下动肩法。很多肩痛的人自己้就总结出过这个动作，觉得这样做会很舒服。这个动作能锻炼到颈部一些比较特殊的肌肉。先把两肩向后展，背部的两块肩胛骨向中线靠拢，类似于伸懒腰，然后再上下运动肩部。很多坐办公室的人在坐的时间长了以后，肩膀痛了就会不自觉做这个动作。所以说，身体依靠疼痛的指引，就会告诉你什么样的动作是适合的。
颈、肩、腰三个ฐ部位各有不同。比如说颈部，大家都有一个常识，知道长时间低头不好。所以骨科门诊中最常见的是什么病人？银行的职员、会计、老师，因为他们的工作性质需要长期低头。老低头为什么不好，这里面有很深刻的道理。
椎间盘和软骨这些部位一旦出现问题就是不可逆转的。随着人体的逐渐衰老，这些部ຖ位也会慢慢出现问题，就像汽车轮胎逐渐的磨损一样，这种情况叫做结构性的破坏。而且一旦出现问题后，以现有的医学手段，也没有什么特别ี好的解决办法，在不开刀治疗的情况下，基本只能进行一些简单的保养。所以，对于椎间盘和软骨这类组织，重要的是在生活中ณ注意预防，知道怎样省着用。怎样做到เ省着用呢？一是用的好，减少不必要的损耗，要掌握一些正确使用身体的方แ法，我会在后面介绍。二是用的巧ู，就是要通过合理的使用肌肉，对椎间盘和软骨加以保护。
我们先来说骨科系统最常见的慢性疼痛有哪些。慢性颈痛、肩痛和腰痛是最常见的疾病，而颈、肩、腰则是最易生疼痛的三个部ຖ位。如果我们看到这三个部ຖ位引疼痛的比例数字，可能ม会非常吃惊，达到了惊人的程度。以急性腰痛来讲，8๖0%的成年人都曾患过急性腰痛，其中7%到เ1้1%的比例会转成慢性腰痛。虽然这是一个美国的统计数字，但我相信中国的情况也基本如此。如果按照这个ฐ比例计算，中国有十几亿人口，大概有将近一亿人患有慢性腰痛。再加上慢性颈่痛和慢性肩痛的患者，就是一个ฐ非常庞大的数字。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个新的技术，也非常简单，我们自己在家就能做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个比较宽的软垫，大概有两ä三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部ຖ侧方，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到髋关节，减少髋部受到的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两到三个月，对于老年人来说如果卧床两到三个月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能有20%的死亡率，所以80岁以上的老年人在床上躺三个月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个垫子就可以救老年人半条命。
女性面临ภ的人生第四关，就是衰老关。科学研究和数据表明，女性的平均寿命比男ç性要高七到八岁，而其中一个很重要的原因，就是女性身体中分泌的雌激素对女性了很多特殊的保护。但是更年期的到เ来，使女性朋友体内雌激素า的水平开始明显下降，这会引一系列问题，在骨科的表现就是骨质疏ຕ松。我所在的医院积水潭医院的骨科门诊中，大部分的骨质疏松病人都是老年女性，而且很多老年女性驼背很厉害。这是什么原因造成的？因为ฦ人体的脊ิ柱骨质疏松以后，会生病理性骨折，也就是说椎骨一个一个的折断ษ了，所以老太太的背就一点点驼下来了。处在更年期的女性，在骨科方面正面临一个很大的挑战，就是如何去应对身体的骨质疏松问题。但是骨质疏松并不可怕，只要我们能够意识到这个问题，提前预防，有针对性地采取措施，就可以很好的解决。
导致办公室白领ๆ容易出现骨科疾病的有四个敌人，是什么呢？是桌椅、笔记本电脑、空调和工作压力。现代人处在剧ຕ烈的竞争之ใ下，经常性、持续的工ื作压力会导致疼痛，临床上的描述叫心理症状的躯体反映。就是说当人工作压力大的时候，心情烦躁，有时候症状就会在身体上反映出来，这是一个非常可怕的敌人。
肌肉也需要阴阳调和
我希望将自己行医的经验，结合自己้17年骨病患者的经历，扔开死板的医学理论，通过书籍来深入浅出地讲述骨科运动系统疾病与疼痛的关系，系统地告诉读者，如何鉴别疼痛的形成原因，疼痛背后的机理，如何缓解及治愈疼痛，生活中ณ正确的运动方式等。
颈痛说起来简单，其实里面的原因很复杂，根据不同的原因又有多种不同的治疗方法。俗话说：久病成良医，还真是这样。虽然我没有特多的病，但是脖子疼的经历我有过三次，而且在自己้身上实验了一把，获得了很好的疗效，我给大家分享一下，这个过程也蛮有意思的，这里边还含有很多道理。
我觉得一个同样的脖子疼，大夫自己้给自己治，采取了完全不同的方法。第一次，我脖子是怎么疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早晨起来，当时就感觉从脖ๆ子到整个后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐่瓶子，灌上水冻到เ冰箱里，大概花了一个ฐ小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己้躺在冰床上，5分钟็以后，已经把我冻到เ了非常疼的地步。但是又过了20分钟，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个ฐ小时。起来以后基本上就没事了，又过了两三天就全好了。以我个人的经验，像这么严重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两周，但我用一些特殊的方แ法很快就能好了。
第二次是，大概又过了几年，季节是一个ฐ夏天，原因可能就是因为晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那么痛，是一种说不出来的感觉，特别不舒服，而且脖子转动有点受限制，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方แ法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照射在我脖ๆ子疼痛的位置上，一直大概走了有2个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6๔瓶，回来以后脖子怎么เ样？当时还是照痛，没什么เ减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电å脑写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位置。在这里我先介绍一个使用枕头的窍门，其实枕头有很多妙用。有些人脖ๆ子疼大多是早晨起床后感觉到的，多半原因是因为枕头没找好位置。我介绍一下我是怎么เ使用枕头的，我喜欢荞麦皮的枕头。把实芯荞麦皮的枕头先给它竖过来，拍平以后把下方的这个ฐ边也就是与脖ๆ子接触的这边对折一下，窝一个小包出来，躺的时候就仰卧在这个枕头上。
第一，枕头很低，已๐经拍平了；第二，对折的这部分正好对着我的脖子，把脖ๆ子给支撑起来了。通常情况下，如果我脖子不疼的话，这么躺很难受，但如果脖ๆ子痛就会很舒服，感兴趣的朋友可以自己在家试试。可是就在那ว几天，垫枕头这招儿也不管用。那些日子的晚上我不停跟枕头做争斗ç，试了大概3๑天，最后一天晚上到เ了夜里三点还疼得没有睡着，后来不得不自己้给自己做了一次治疗，只用5๓分钟就基本没事了，第二天又做了5分钟็，彻底好了，使用的就是神经肌肉激活技术。
通过这件事我想说明一个ฐ什么道理呢？我的工ื作是做什么的，是骨科大夫，专门给人治疗颈肩腰痛的，但是赶上我自己痛的时候，明明可以5๓分钟็就治好的，却还要花3๑天时间跟枕头做斗争。这背后要从文化的根源说起。在中国的教育里，从小男孩子就教育他要坚强、勇敢，如果男孩摔倒了，父母会赶上去说别ี哭别哭，男子汉不能ม哭，所以男性从小受到的教育，已经习惯了对疼痛要忍耐，不去寻求治疗，这是很不好的现象。所以骨科病房里住院的，大部分都是男性，当然这里面还有很多其它原因，但积劳成疾是个重要原因。所以我强调：对于慢性颈่痛要积极的治疗，不要忍耐。