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第三章 了解自己自我意识(1)

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非合理思考转换合理思考4๒米4花4在4线4书๰4库4๒ihuanet

对于压力的定义,最普通的说法是由于刺激所产生的身心失调的状态,也就是说,由于某些刺激,使平稳的状态受到เ损害,身心变成被扭曲的状态,也๣就是压力。

对于压力的定义,最普通的说法是由于刺激所产生的身心失调的状态,也就是说,由于某些刺๐激,使平稳的状态受到损害,身心变成被扭曲的状态,也就是压力。

你的压力模式d类型后悔型

你的压力模式e类型疲倦型

你的压力模式f类型畏缩型

你的压力模式g类型忧郁๗型

宫子的评论专栏高尔女王宫里蓝属于疲倦型

1自我认识是应对的原点

在此前已๐经提到过,是否容易感到压力在一定程度上是受到个人性格、对事物看法影响的。

即使一口咬定容易感到压力,也不能ม说易感的倾向相同。

例如,对于小aທ来说,虽然工ื作上遭受失败已经很低落了,但是也丝毫不会在意别人说自己的坏话,而小B则是虽然对于别人说自己坏话很在意,但是工ื作上的失败却算不了什么。这是很常见的例子。@๤米@花@在@线@๤书@库@http:๘bookmihuaທ

简单地说就是,压力的穴位不同。

了解自己在什么时候、会对什么事情容易感到压力,这对于采取应对压力措施是很重要的。因此希望您能够达到以下预期的效果。

1预防的作用

第一作用是将压力的生制止在未然时。

如果,你注意到自己้每当遇到小aທ那样情况的时候都必定会情绪焦躁的话,你就要

aທ想办法不见到小a

b告诉自己,就算见到เ小a也不要情绪焦躁

如果感觉可以采取这样的措施,这些就是真正会起到เ预防作用的方แ法。

2处理的作用

第二作用就是对于已๐经生的压力情况,要以镇静这一反应为方针ฤ采取行动。

例如,你因为朋友B说了你不喜欢听的话感到十分生气的情况,如果你事先了解到自己้对于别人的话语会有过度的反应的话,就会客观的审视为ฦ什么自己会这么生气呢,于是在某种程度上就能够抑制愤怒感。

这种方法虽然无法应对那些原因不明的压力,但是却是一种对于那些看得见的压力的有效应对方法。

3自我变革的作用

第三作用是,作为ฦ方法12积累็的结果,会影响到看待事物的观点,是具有可以改变自己้的个性力量的方法。

例如,自己是个没耐性的人,就要尤其锻炼自己้的耐性,如果一直想着一定不要把别人说的话都当真的话,不久,你就会变成不去事事当真也会很好的状态,变得可以好好地把握自己。

就如以上说明的那样,自我认识与其说是一种对自身的应对,不如说是将适合个体的应对变成一项ำ可能的前提条件。

从第四章开始,我们将具体的说明各种应对方法。在此之前๩,我认为大家先能够充分认识自己是很有益的,因为这将有助于您更好的实现压力的应对。

我是?

2๐认识压力模式

即使了解到自我认识的重要性也不一定就能ม轻易地做到了解自己。特别ี是,如果在此之前没有这样的体验的话就更难了。

因此,在右边页上我们设计了诊断自己究竟容易在什么เ时候会感到压力呢?的测试来使您更容易的了解自己。

这项诊断测验会测出您是属于七种典型的压力类型的哪一种。当然,也๣不能单单就凭这一项测试就断定您所属的压力倾向,但是作为ฦ能够认识自己的参考资料还是具有一定启示性的。

从诊断的结果出,在50页之后将向您介绍有关您的压力类型的倾向。

评价的方法和核分的方法

1关于右边页上测试的各项问题,请从根本不同、有些不同、某种程度上相同、完全相同这四种程度的选项中选出最接近自己情况的一项,在该栏的数字上画○。

2算出所有的得分以后,分别合出aທ~g的各项得分。

3算出总成绩之后,根据以下的标准认定自己的所属档。在档位栏的h、m、l中的一个ฐ上画○。

4以相对得分高的那一类特别是画h的那种为ฦ中心,来进行阅读各个类型的解说。也适合于复数类型的情况。

分类

问题根本不同有些不同某种程度上相同完全相同

如果事情不像自己预计的那ว样进行,大多会感到เ焦躁

当周围的人不理解自己的想法时,总是急躁

在商店或银行排队等候的时候,着急不耐烦

急性子,不能融洽的与人交谈

遇到เ行动慢的人,就会感到着急的不得了

害怕出错,有行动过于谨慎的倾向

总是会提心吊胆的害怕被别人叱责

总是对周围的朋友是不是会和自己有分歧而感到不安

小心眼儿,总是担心

为了使周围的人不讨厌自己而察言观色的

只要一被被人注意就会很生气

哪怕是稍微的被人无຀视也会十分生气

对别ี人说的稍有过分的话也๣会反应敏感、生气