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协调能力的培养

1感知的正确性。

(4๒)领接球:顺ิ传球飞行方向移动,顺势接球。

在每半时比赛中,当防守队员,特别是罚篮命中率高的队员,应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守,有防守就有可能犯规。当防守方แ一次犯规,进攻方一次获得球权时,这样不仅可以获得更多的得分机会,更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方แ的防守体系,使其缩手缩脚,不敢全力防守。

进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,ไ判断出进攻方法和路线,接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到เ球后一瞬间,可任意选择运球、传球或投篮,处于主动优势,而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断,完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻๑根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方แ,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。

3๑.定义。规则定义แ要言简意明,文字确切。

掩护配合:是掩护队员采用合理的行动,用身体挡住同伴的防守者的移动路线,使同伴借以摆脱防守,或利用同伴的身体摆脱๳防守,从而接球进攻的一种配合方法。掩护时,掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面,保持适当距离(要符合规则ท要求),两脚开立,膝微屈,两臂屈肘于胸前,上体稍前倾,扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时,掩护队员要及时转身跟进,准备抢篮板球或接回传球。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护,也可以由有球队员给无球队员掩护和无຀球队员给无຀球队员掩护。

(四)个性心理特征。运动员的协调能力与注意力集中ณ、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系,这些心理品质影响到协调能ม力的发展与提高。通过这些年是工作实践也发现,凡是上述心理品质好的运动员,其训练效果好、协调能ม力上升的快,从而使其竞技能力得到新发展与提高。

最后,怎样进行协调能力的训练呢?

(一)协调能ม力训练的主ว要手段

1้,不习惯的各种身体练习。在训练中,我们主ว要采用后退跑接转身跑、横向交叉步跑等手段。

2,反向(镜面)完成动作。

3,改变已习๤惯的动作、速度及节奏。

4,以游戏的方แ式完成复杂的动作。

5๓,要求“创造性”地改变完成动作的方式。如:在进行行进间上篮练习时增加内容,采用球绕身体一周或绕跨下后上篮。

6๔,利ำ用不习惯的组合使已掌握的动作更加复杂化的练习๤。

7๕,改变动作的空间范围。

8,充分利ำ用各种器械或自然环境条件做各种较复杂的练习。

9,适时用信号或条件刺激物做改变动作的练习等。

(二)协调能力训练的实施

1,有针对性发展各种协调能ม力。在篮球项目上,要发展能根据临场变化,及时改变动作,组合运用的协调能力。

2,增加运动技能的储备发展协调能力。运动技能储备越多,就越有利ำ于协调能力的发展,并为形成新的更复杂的协调能力创น造条件。在训练中,要根据具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能ม,并特别ี注意提高“空间感觉”,可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习;各种改变方แ向的跑、躲闪、转身的练习;各种调整身体方แ位的练习๤;各种追逐性的游戏;以及对各种信号做出应答性的练习等。

3,发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。并不是运动素า质发展了,就必然会提高协调能ม力,因为协调能ม力的一个重要反映,就在于将发展了的运动素า质通过合理的技术充分发挥出来,并转化为运动成绩的提高。所以,要将运动素า质的发展与协调能力的训练有机结合起来,这就要明确哪些运动素质与协调能ม力关系密切,哪些训练手段既有利于素质的发展又有利ำ于协调能力的发展。一般地讲,平衡能力、反应速度、弹跳力、动作速度、速度力量以及各关节的柔韧性等运动素质与协调能力关系密切;各种综合性的练习、游戏以及其它球类运动等是促使素质和协调能ม力同时发展的良好训练手段。其中,平衡能力对协调能ม力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿ู势的能力。提高平衡能ม力的主要手段有:选择各种复杂的练习,让自己้主ว观感受到เ保持平衡的困难;采用先失去平衡而后又保持平衡的练习;采用旋转后保持规定姿势的练习๤;采用改变训练环境或条件的练习๤,如改变训练的地形、设置障碍物的练习等。

4,在篮球技、战术训练中注意发展协调能力,特别ี是发展专门技术的协调能力。

(三)协调能力训练的基本要求

1้,克服不合理的肌肉紧张,提高肌肉放松能力。主要方法手段有:

肌肉放松,可提高协调能ม力;稳定性练习,解除紧张的心理状态;利用“自我暗示”方法,使肌肉放松;采用各种放松的专门性练习;