饮食保健,吃出最健康的女性(1)(1 / 1)

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3你从不为琐碎小事而情绪不佳,哪怕一点点时间也能ม用于休息,是吗?

3你从不为琐碎小事而情绪不佳,哪怕一点点时间也能用于休息,是吗?

乳腺纤维腺瘤最主要的临床表现就是*โ*肿块,而且多数情况下,**肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧**โ,常为单发,且以**โ外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形,大小不一,质地坚硬,表面光滑,边界清楚,活动度大,不与周围组织粘连,无຀疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢,不会化脓ใ溃烂。

乳腺纤维腺瘤最主要的临床表现就是**肿块,而且多数情况下,**肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧**,常为单发,且以*โ*外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形,大小不一,质地坚硬,表面光滑,边界清楚,活动度大,不与周围组织粘连,无຀疼痛和触痛。其大小性状一般不随月经周期而变化。肿块通常生长缓慢,不会化脓溃烂。

3多愁善感易致肾脏亏损

3多愁善感易致肾脏亏损

◆多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品);

◆常吃奶类、豆类制ๆ品;

◆经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤菜;

◆掌握自己的饭量,保持适宜的体重;

◆吃清淡、少盐的东西;

◆饮酒要限量,不要过度饮酒;

◆吃清洁卫生、不变质的食品。

女性膳食平衡5层宝塔

我们身体所必需的6大营养素都是从食物中ณ来,女性当然也๣不例外。在不同的食物中,所含的营养元素各不相同,女性需要进行合理搭配,从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来

进行。

平衡膳食宝塔共分5层,其中包含了我们每天应吃的主要食物

种类。

1第一层(底层):谷类

主要是米、面和杂粮。这类食物为ฦ人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和b族维生素า。它们是人体能量的主要来源,每天的摄入量为3๑50่~500克。

2第二层:蔬菜和水果

它们主要负责提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能互相替代。每天的摄入量为蔬菜40่0่~500克,水果10่0่~200่克。

3第三层:鱼、虾、肉(包括畜肉、禽肉及内脏)、蛋类

它们主要为ฦ人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族๣维生素。每天摄入量为15๓0~2๐00克。

4第四层:奶类和豆类

奶类主ว要指鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素า外,含钙量及钙的利用率都较高,是天然钙质的最好来源。豆类含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙แ及维生素าb1้、bຘ2等。每天的摄入量为鲜奶25๓0~500克,豆类或豆制品50~100่克。

5๓第五层(塔尖):油脂ฦ类

包括植物油等。主要提供能ม量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。摄入量为每天不超过80克。

在进食以上5๓类食物时,需要注意以下几个方แ面:

●这5大类食物,它们不能ม互相替代。要使身体健康,每一类食物都是人体所需要的。

●在宝塔的同一层中,各种食物所具有的营养成分大致相同,可以交替食用。吃的品种越多,摄入的营养素า越全面。

●在日຅常生活中,不需要每天都按照“五层宝塔”的推荐量吃。如每天的5๓0克鱼,可改成每周吃2~3次鱼๠,每次150~20่0克。只需要遵循宝塔中各层各类食物的大体比例即可。

女性要遵循的四项饮食原则

现代生活中,由于各方面的原因,女性的健康常常受到骨质疏ຕ松症、缺铁性贫血、肥胖症等诸多病症的威胁,令一些女性烦恼不已,因此,女性朋友应提早预防这些疾病。其实,女性朋友们如果在日常生活中ณ遵循以下四项准则,管理好自己้的饮食与营养问题,就能做到祛๧病强身,预防各种疾病的发生。

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